促進鈣吸收的，平時一定要注意合理補鈣，鈣劑不能吃的太多，也不要吃得太少，吃多了以後由於人的吸收量是有限的，所以就會導致不能全部吸收。維生素d是促進鈣吸收的主要維生素，所以如果補鈣的話，一定要同時補充維生素d另外也要注意多活動鍛鍊身體。促進鈣質在骨頭上沉澱。

鈣是人體骨骼和牙齒中無機物的主要成分，對維持骨健康起到至關重要的作用。鈣含量豐富食物的充足攝入是預防鈣缺乏的重要途徑，但膳食中的鈣並不是全部被人體吸收。鈣主要在小腸吸收，吸收率一般為20%~60%。只有促進鈣吸收才能保證人體獲得充足的鈣。人體內鈣吸收機制包括主動吸收和被動吸收兩種方式。影響人體鈣吸收的因素主要有機體因素和膳食因素。

機體因素：人體鈣的吸收率會隨年齡的增長而逐漸降低，嬰兒的鈣吸收率約為50%，到老年時期鈣吸收率僅為15%左右。在妊娠、哺乳等特殊生理時期，鈣需要量較平時增加，導致鈣的主動和被動吸收均增加。維生素 D是調節鈣磷代謝的重要生物因子，維持體內充足的維生素D含量有利於促進鈣的吸收利用。除此之外，胃酸缺乏、血磷水平升高均會阻礙鈣的吸收。

膳食因素：穀類、蔬菜等植物性食物中含有較多的草酸、植酸、磷酸，這些物質易與鈣結合，阻礙鈣的吸收；膳食纖維、未被消化的脂肪酸也可與鈣結合，減少鈣的吸收。蛋白質消化分解過程中產生的部分氨基酸，可與鈣形成可溶性鈣鹽促進鈣的吸收。

馬博士健康團何海蓉博士生