我們都知道腎是非常重要的一個人體器官，但是現在大家的生活節奏都比較地快，人們壓力大道腎虧空，腎臟也開始出現衰竭，這時候我們一定要在飲食方面來進行調理腎臟，除了以上的這種方式，我們平時的時候還可以透過運動按摩來幫助補腎強精，對於男性過於勞累的情況來說是比較適用的。　　

1、靜力半蹲站樁法　　挺胸直腰，屈膝作1/4蹲(大腿小腿彎曲度為120～140度)，頭頸挺直，眼視前方，雙臂向前平舉，兩膝在保持姿勢不變的情況下，盡力向內側夾，使腿部、下腹部、臀部保持高度緊張，持續半分鐘後走動幾步，讓肌肉放鬆後再做。如此反覆進行，次數自定。每天早晨各做一回。隨著腿力的增強，持續時間可逐漸延長， 重複次數亦可逐漸增加。　　

2、仰臥收腹臂腿上舉法　　仰面平躺，就像要做仰臥起坐一樣，兩個手臂伸直放在頭部後面，將兩條腿向上舉並且快速的將兩=個手臂同時向上舉，讓兩隻手和兩隻腳的腳尖在上方能夠相互接觸到，向上舉的時候吸氣，還原會原來的動作時撥出氣。每天早晚可各進行一次，每次可做24～32下。隨著腹肌力量的增強，上述動作重複次數可逐漸增加。

3、冷水沖洗法　　在氣溫、環境允許的情況下，每晚臨睡前先用冷水擦身，然後用冷水沖洗陰囊數分鐘，有助於降低性神經的興奮性。開始時，沖洗的時間不宜過長，體質虛弱者慎用此法。　　

4、提肛運動法　　坐在床上做收縮肛門的動作，酷似強忍大便的樣子，每晚睡前進行，每次可收縮48～64次。收縮時吸氣，放鬆時呼氣，動作宜柔和、緩慢而富有節奏，用力均勻。持之以恆，長期堅持下去必有效果。　　

最有效的腎保健鍛鍊法你學會了嗎?腎與人的強壯有關，對於男人來說，腎是幸福的基石，俗話說的好，腎好，她才好。對於男人，肩負很多的責任，難免出現腎虧的現象，身體每況愈下，但是卻很少在意一些小方法來保健自己的腎功能，今天給大家介紹的小方法希望大家可以試用一段時間看看效果。

我來分享一個男人強腎的鍛鍊方法。在我養生十年裡，網上的各種方法都有嘗試，雖然很多鍛鍊方法被人說的天花亂墜，但是效果卻是差強人意。

俗話說，腰為腎之府。所以在我的理解裡如果透過鍛鍊，讓我們腰部血液流通順暢了，身體內營養物質和能量可以源源不斷的提供給我們的腎臟，那麼腎不強都不行。所以我今天分享的鍛鍊就是——鐵板橋。

鐵板橋是一種專門強化腰背功能的最佳功法，透過長時間堅持鍛鍊可以讓我們腰背變得跟鐵板一樣強壯，則自然壯陽強腎，效果卓越。現在我有時候只用鍛鍊個三五分鐘，效果強壯的自己都不敢相信。所以今天就分享給大家。

鐵板橋鍛鍊方法很簡單。

首先準備兩個一樣高的凳子，如果實在沒有合適的凳子，可以身體一頭放在床沿上，用一個凳子也可以。我平時就是用一個矮凳子配合沙發鍛鍊的。然後身體仰臥，標準姿勢是將肩膀（腋窩）以上的部位和腳脖子以下的部位放在椅子上，身體懸空挺直，一直堅持下去就起到鍛鍊效果，鍛鍊過程中注意中間不要下垂，身體一定要挺直，就像橋一樣。我平時鍛鍊的時候雙手都是重疊隨意放在肚臍上，鍛鍊一兩分鐘就可以感覺到手心的熱氣再滋潤著肚臍，很舒服。由於這樣解放了雙手，不會借力，所以鍛練部位就完全集中在我們的腰背部。

鍛鍊鐵板橋的注意事項：

第一，如果是才開始鍛鍊的朋友。可以不必過分追求標準姿勢。在最開始鍛鍊的時候可以把縮短兩個凳子的距離，（比如最開始的時候一個凳子可以放下膝蓋下面，一個凳子放在肩胛骨下面。）這樣對於基礎差一些的朋友來說，也不容易受傷。等到有一些基礎以後，再試著加大凳子的距離慢慢往標準動作靠近。這樣等於是循序漸進，任何鍛鍊方法都應該在追求不受傷的前提下進行。

第二，可能對於最開始鍛鍊的朋友或許追求鍛鍊時間而會忽略動作的標準。所以鍛鍊過程腰不要坍塌，要保持水平。不要為了追求時間而忽略姿勢，從而達到最好的鍛鍊效果，也可以避免受傷。

第三，不要急於求成，任何鍛鍊方法都要循序漸進，否則很容易起到反作用讓自己受傷。有很多朋友給我反應說鍛鍊鐵板橋後，雖然有很好的效果，但是也容易練到腰疼影響工作生活。所以對於鍛鍊時間，如果第二天有感覺肌肉不舒服，可以適當的採取減短鍛鍊時間或者休息一兩天再接著鍛鍊。切勿為了過度追求鍛鍊效果，硬撐鍛鍊時間最後導致受傷。一切鍛鍊都要以身體能承受為主。

第四，注意安全。在最開始鍛鍊鐵板橋的時候可以在兩個凳子中間擺一個矮凳子，這樣如果中途堅持不下去了，掉下來也不會摔傷。或許鍛鍊完以後，下來更方便。在鍛鍊鐵板橋以前，也需要適當的做下準備活動，比如左右轉腰，前後做做伸展等。讓肌肉充分預熱一下在鍛鍊。鍛鍊完鐵板橋以後，也可以採用壓腰等等放鬆放鬆。

本人在最開始鍛鍊鐵板橋的時候能堅持一分鐘左右。經過一段時間鍛鍊，有些基礎以後基本可以鍛鍊五分鐘左右。後來就沒有單純的追求長時間。每天只做五分鐘，不過確實長期在堅持，基本三五天差不多每週有一次鍛鍊。感覺透過這個練習，效果確實宏大，久了以後感覺腰部力量增加挺明顯的，腰有勁了精神也比較飽滿。所以對於強腎鍛鍊，鐵板橋確實是一個高效實用的好方法。

每天分享本人從X能力不足一分鐘鍛鍊到現在40分鐘過程的養生鍛鍊小經驗。

搓腰搓耳法：有些患者經常出現四肢冰涼，面色慌白，疲乏無力，尿頻乏力等症狀，中醫認為是腎陽不足的現象。腰為腎之府，腎以溫為用，所以要經常搓一搓腰部。而腎開竅於耳，常常搓耳有強腎之功的作用，因此搓腰又搓耳是給腎打打氣的好辦法。

操作方法：取坐姿，兩手掌分別放兩耳部上，前後左右上下輕輕搓搓，各做32次，此時耳部略微發熱、發暖。再用拇指搓搓兩耳背後溝，向下搓揉時用力稍重，向上搓揉稍輕些，各做32次，用食指、中指按住耳蝸，做順時針、逆時針各旋轉32次，捏住耳垂，一邊捏動，一邊提拉、同時順時針逆時針各旋轉32次。搓腰是用兩手掌搓後腰眼，直到發熱為止。搓耳和搓腰是每天上下午各搓一次。

提肛運動法：可以增強肛門括約肌緊張力，改善尿頻、尿急症狀，對於男性腎虛、前列線炎症、早快也有一定的幫助。

操作技巧：思想集中，深呼吸，注意力集中到肛門處，在深吸氣時夾緊肛門並上提，屏住呼吸保持收提肛門約-2秒；然後呼氣，全身放鬆，將肛門放下並鬆弛，休息2-3秒後又進行第二次。這樣一提一放為一次，每組做10-15次或，每日5-8組。

1、將手掌搓至手心發熱後，分別放到腰部，手掌在上面上下按摩腰部直至產生熱感為止。每天堅持早晚各按摩一次，每次200下左右。這樣做可以起到溫補命門，健腎納氣的作用。

2、首先兩手要握拳，手臂往後用兩手拇指的掌關節突出的部位來按摩腰眼，注意要向內做環形旋轉的按摩，漸漸地用力按壓，以酸脹感為度，這樣持續按摩大約10分鐘，在早、中、晚時段各按摩一次。

3、以雙手把耳朵由後面向前掃，這時會聽到“嚓嚓”的聲音。每次20下，每日數次，只要長期堅持，可以起到強腎健身的作用。

4、足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇；不要赤腳在潮溼的地方長期行走。足底有許多穴位，如湧泉穴，腎出於湧泉，湧泉者足心也。每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。

腎臟主生殖，主生長，是身體的一個重要器官，適當的鍛鍊有強腎的作用。為了避免對腎臟產生傷害，首先要養成規律飲食，規律生活，不要勞累，不要熬夜，保證充足的睡眠，節制性生活，這樣有助於腎臟的健康。還要適當的進行戶外運動，比如可以慢跑，游泳，做瑜伽，扭秧歌，做健美操等都有助於腎臟的健康。平時要多吃一些黑色的食物，比如黑米，黑豆，黑芝麻，黑木耳，海帶等，保持心情舒暢也很重要。

　其實鍛鍊腎的方法很多，但我認為要選擇自己合適的長期堅持的鍛鍊就會有效果。推薦我一直堅持的幾個動作分享給大家。注意：貴在堅持！

　第一，深蹲運動可以增強腎功能，深蹲運動是比較健康的有氧運動，每天堅持深蹲運動，可以有效的鍛鍊區域性身體肌肉，能夠加快人體的血液迴圈，男人堅持深蹲運動能夠增強腎功能，同時也可以幫助改善性功能，提高性生活的質量，能夠幫助提高人體的免疫功能，降低男性患有男科疾病的風險。

　　第二，提肛運動可以幫助增強腎功能，每天堅持做提肛運動，對身體的好處非常多，堅持做提肛運動可以加快人體血液迴圈，有利於人體腸道的蠕動，可以很好的預防和緩解便秘的同時，也可以幫助改善男性的腎功能，在飲食方面應該要注意多吃補腎的食物，配合相應的鍛鍊，可以改善男性的腎功能。

　　第三，俯臥撐運動有助於改善腎功能，男人想要增強腎功能，最好透過鍛鍊的方法來提高腎功能，俯臥撐是比較健康的有氧運動，可以很好的鍛鍊男性的身體肌肉，具有加快人體血液迴圈的作用，能夠改善人體的抗病能力，每天堅持做俯臥撐一百次，能夠有效的鍛鍊臂力，同時也可以增強腎功能。

　　增強腎功能的鍛鍊方法有很多種，男性想要增強腎功能，應該要加強身體的鍛鍊，同時也需要加強身體的營養，應該要多吃補腎壯陽的食物，配合相應的鍛鍊，可以改善人體的體質，讓男人擁有強健的體魄，可以增強男性的腎功能，提高性生活的質量，改善男性性功能。

任何鍛鍊方法都是越堅持越有效果，避開堅持談效果都是扯淡的：

一、鍛鍊的集大成者——深蹲

深蹲可以有效地鍛鍊腿部肌肉，能夠加快人體的血液迴圈，能夠增強腎功能，能夠幫助提高人體的免疫功能，降低男性患有男科疾病的風險，能夠幫助改善性生活質量，但是很多人對深蹲的動作都不是很瞭解。

正確的深蹲

標準的深蹲步驟：1.雙腳分開，與肩同寬，腿部與腳面保持平行挺胸，肩部下壓向後；2.雙腳緊抓地面，腳尖前勾；3.腹部肌肉收緊，雙腳緊抓地面，胸部儘量挺直，保持身體不要過度前傾。

蹲下時要注意臀部向後然後向下，跟坐下去的姿勢一樣。

二、持久力鍛鍊——PC肌鍛鍊

PC肌在醫學上稱骨盆盆底肌，是連線恥骨到尾骨的肌肉群，持續鍛鍊可以有效增強男性的硬度以及持久力。

鍛鍊PC肌無任何限制，無論是站著、坐著、躺著都可以，不受時間控制，最主要是很多人還不太清楚怎麼鍛鍊？

1.找到PC肌，在小便時中途憋住，中斷尿流，感受這時會陰部收縮用力的肌肉，這就是PC肌，不建議憋尿鍛鍊，會很傷害；

2.循序漸進鍛鍊，在排空膀胱後開始鍛鍊，動作與提肛類似，保證PC肌的向上或向內收縮，在承受範圍內完成鍛鍊；

3.鍛鍊頻率，建議新手早中晚鍛鍊，一次三組，一組二十個，鍛鍊到PC肌微微發熱，說明開始有效果，不建議大量鍛鍊。

PC肌鍛鍊是目前比較流行的一種鍛鍊方式，但任何鍛鍊都是貴在堅持！