如果實在控制不住，特別想吃零食的話，建議吃高蛋白、低碳水、低鹽的零食。

比如茶葉蛋、牛奶、純肉腸、肉乾、肉脯、肉鬆、豆乾、水煮花生米、熟食等，不要吃油炸類零食，比如薯片等。我平時幾乎不吃零食，對零食幾乎沒什麼概念。

即使是含蛋白質比較高的一些零食，也要控制總量，不能吃太多，還要注意含鹽量。

減肥期間可以少量吃一點乾果，一般30克就行，最多50克。但是以我的生活習慣，我一旦吃乾果，就不會是幾十克，可能是幾百克，如果像我一樣控制不住，最好不要吃。乾果富含油脂和蛋白質，如果吃乾果，就要計算好總攝入熱量，不要吃太多。

像果凍、糖果之類熱量高，幾乎不含蛋白質的零食，最好不吃。各種飲料也不要喝，不管是否含糖，包括零卡飲料也不要喝。代糖對身體對身體有一定危害，具體可以搜尋代糖的危害。

酸奶要看清楚熱量，熱量太高的不要喝，酸奶飲料不是酸奶，過甜的酸奶熱量一般比較高，儘量喝原味酸奶。

大家好，我是一何，一何哥有個妹妹特別貪吃又胖，又不愛運動，所以呀一何哥給妹妹找了好多的好吃不胖的一些小零食，今天分享給大家

日本進口ASAHI膨化非油炸薯片：一枚5卡，個人推薦蝦味和原味。價效比不是很高，一袋裡有四小袋。偶爾吃一下還可以。

日本奇亞籽果凍蒟蒻：妹妹最喜歡的零食就是果凍了，多種口味可以選擇，而且添加了果汁，每一款都推薦！

美國PopCorners噗噗脆玉米片：打破了對薯片的偏見，其實是玉米片，非油炸食品，最喜歡原味和海鹽的，可惜經常斷貨，喜歡的可以提前入！一袋屬於家庭裝，一般3-4次能吃完，一袋500卡左右！

balance power日本濱田代餐餅乾：這款推薦的很多，一次入了八種口味，比較推薦的都是紅薯/杏仁口味的，一根約80卡。比較有飽肚感！

布林本豆乳威化/酵母蘇打/五穀餅乾：一小袋包裝的餅乾熱量是80卡，在餅乾裡算是一何哥和妹妹吃過算低卡的了，個人推薦五穀和酵母的，威化餅乾挺好吃的，有一絲絲甜味

SlimFast 迷你零食代餐餅乾：兩種口味香蔥味/乳酪味，一個鹹口一個甜口的，都建議嘗試下，一小袋不到100卡

全麥廚房全麥代餐棒：嘴巴閒不下來的可以嚼一嚼，一根熱量才20多卡，不會擔心一次吃很多！吃得很累了也不會擔心發胖

薄荷高蛋白雞蛋幹/雞肉丸/雞肉腸：買了第三次了，雞肉腸我最推薦，可以看見裡面的肌肉纖維，而且一根才30多卡，早餐或者加餐需要補充蛋白的時候，而且不是鹹口的，這點最喜歡

南韓思潮大林手撕蟹柳：目前為止吃過最好吃的蟹柳，一袋裡面有四根，一根熱量35卡，高蛋白食物，添加了明太魚肉和龍蝦肉。甜絲絲的，很鮮，三明治或者蒸蛋煮麵的時候都可以加入。

重點：雖然推薦的零食比一般的熱量要低很多，但也不要一次貪嘴吃很多呦！

你好，我覺得減肥真的是件不容易的事情。不管是飲食方面的注意，建議也要適量的運動哦，運動減肥會更健康，我根據自己的減肥經驗，給你幾款卡路里很低的零食哦，而且不難吃，好吃又減肥，口味千人千面， 以下只給一個參考哦～

1代餐餅乾

這種餅乾並不是贏在熱量低哦是飽腹感強 吃兩片 喝杯水 就飽腹感了

2代餐粉絲

一包量很少 湯很好喝 我有時候會貪吃一次泡2包…卡路里非常低，不用怕吃了胖的，而且比較方便

3夾心海苔

李佳琦也推薦過的， 如果還怕胖就單吃海苔 ！

4零卡果凍

現在有很多網紅魔芋果凍啦～減脂伴侶，桃子味道不錯啦

5木糖醇山楂卷

我做飯不用白砂糖 用木糖醇，熱量低 會減緩血糖浮動

6魔芋涼皮

魔芋面/涼皮都可以的，煮之前用水泡一下

7速食雞胸

雞胸不腥 不柴 黑椒的蠻好吃，喜歡吃肉又想減肥的，就吃雞胸肉吧，卡路里很低的，不用怕會胖了

7蟹棒

甜甜的 熱量低 隨身攜帶的～比較方便啦

8雞胸肉絲

蛋白質含量高 淡鹹味

9脫脂酸奶

實話實說 一般人受不了這個酸度

但是我喝習慣了 就ok ～

10元氣森林

博主測過確實不含糖 冰一下才好喝！

11壓縮餅乾

蠻甜的 像能量棒

12雞胸肉腸/丸子

Q彈 好吃 買就完了！

暫時想到就這麼多了，你們可以試試看哦

畢竟是減了15斤肉肉的人，這題我來答。以前我真的很愛吃薯片、餅乾，而且一吃就停不下來。下定決心減肥後我就沒有碰過薯片了，畢竟吃一包薯片抵三碗飯哎！但愛吃零嘴的習慣真的改不了！

根本不用考慮什麼人造肉好嗎？中國的素肉就是NO.1! 就像在吃真的肉一樣，推薦素天下素肉，近期瘋狂回購的，一小包只有60大卡，很香很辣很爽。一次吃3包也不怕，非常解饞。

這個太經典了，熱量又低又好吃，我喜歡泡椒味！

薄荷家的零卡水蜜桃味我超級愛，有一次太饞了，直接解決了快一包！呼，幸好熱量低，不過真的有點小貴。

我家真的常備雙匯火腿腸，澱粉含量少的那款，能吃到肉丁的口感，一根60卡，美味無壓力。

推薦小老闆海苔原味的，酥脆的口感能彌補我不吃薯片的遺憾。愛了愛了

根據每個人身高體重和體質來選擇食物，大概如圖中實物挑選自己喜歡的口味搭配，都是低卡量食物，但也不能超量食用哦

減肥期間，有很多時候總感覺水煮菜很難吃，其他的垃圾產品熱量又太高！可以自己動手做一點兒熱量低和蛋白高的食物！用紅豆，赤小豆，黃豆蒸熟然後把這些食材搗成泥，平鋪在盤子裡！再用空氣炸鍋炸一下！一道美味兒又飽腹的代餐糕點就做好了！不僅熱量低，多吃雜糧對減肥也有不錯的效果！最最最重要的是還去溼氣！

魚和熊掌不可兼得，你這又想減肥，又不想戒掉零食，還是別減肥了，對不起自己哈，要嗎早就狠下心來，堅決不吃零食，正常合理飲食，有條件就健身房哦，沒有的話每天早上起來跑步，吃過晚飯散散步，晚飯少吃一點。祝你早日減肥成功，達到人生巔峰

零食可以選擇天然的。沒有新增劑的，不含糖的

攜帶方便的可以選擇一點 蔬果乾

真空海鮮。不吃堅果類，甜食類。油炸類。就問題不大。

黑巧克力的含糖量以及脂肪量都較低，進入血液之後，可以讓血糖經過2～3小時才會降到空腹的水平；聖女果熱量低，營養高。而且還有獲得維生素C、番茄紅素和其他抗氧化劑，保持面板水嫩。牛肉乾則富含蛋白質，鋅、各種B族維生素含量也比較高，能補脾胃、強筋骨兼補益氣血。