首先恢復方法很多，有效的沒效果的應不暇接，下面我們就來看看最簡單有效的飲食控制。就飲食而言，我們要儘量做到科學，以清淡為主，營養均衡搭配，多以流質的為主。多吃一點素菜還有水果之類的食物，有利於身體的恢復和塑形，還有利於乳汁的分泌。其次要保護好自己的乳房，防止下垂，最好做到每天佩戴胸罩。同時不能夠停止哺乳，哺乳的好處非常的多，還能消耗臀部的脂肪，轉化為奶汁，達到塑形的效果。同時不能夠停止哺乳，哺乳的好處非常的多，還能消耗臀部的脂肪，轉化為奶汁，達到塑形的效果。每天堅持做一些有氧運動，慢跑，游泳，舞蹈之類的，不能劇烈運動防止子宮出血。

產後媽媽最擔心的除了娃之外，大概就是產後肥胖了。產後肥胖怎麼救，還得分為兩步走。

1. 產後康復訓練。產後康復訓練需要儘快開始，一般順產第二天就可開始穿收腹衣， 剖腹產七天後開始穿收腹衣。收腹衣利於支撐內臟，恢復腹部肌肉，畢竟產後媽媽最難恢復的就是腹部。除了孕期營養過剩外，孕期腹部肌肉撕裂，也會導致腹部鬆鬆垮垮，所以減肥先從腹部開始。

2. 產後運動。產後身體虛弱，老人們都讓臥床休息，其實這是不利於恢復的。在不著涼的前提下應適當下床走動，有利於惡露排出、身體恢復。做些有益於盆底肌恢復的運動，網上有教程，自己搜下。

3. 飲食。產後飲食忌油膩，並非大魚大肉才能保證營養，在保證日常所需的前提下進食就可以，如果非母乳餵養，可以選擇減脂餐。