體脂率18.3%，並且一個月一直不再變化。首先，你沒有說清楚你是剛開始健身，還是健身已經有了一段時間？
我只能判斷你是健身已經有一段時間，目前的情況就是處於平臺期。
很多減脂族在減脂時都不可避免地會遇到平臺期。
一般在減脂的前段時期，體重和體脂率都有一個很明顯的降低，但很多人在第二或者第三個月開始，這些變化都變得不再明顯。
這是因為經過較長時間的有氧運動，你的身體各機能已經比較適應目前的減脂環境，身體也變得“惰性”，如果在這個時候減脂族堅持不下去，將導致前期減脂成果白白浪費。
第一，不必太在意體脂率的變化情況， 給自己心理減壓。
第二，調整減脂模式很重要。
如果你遇到減脂的瓶頸期，你需要對有氧運動模式進行調整和改變。
加入HIIT，或者將慢跑變為變速跑，或者平時習慣用跑步的方式，這時候可以改為跳繩、橢圓機、動感單車等，一句話，讓身體不再適應你之前的減脂運動方式。
第三，必須重視力量訓練。
減脂如果單純只做有氧運動將會是低效率。加入力量訓練，會大大增強你的減脂效果。
特別是多練習深蹲、硬拉、臥推等多關節運動，讓全身肌肉群參與進來，消耗身體儲備糖原和脂肪。同時，肌肉量增加也會大大提高你的減脂效果。
第四，定期安排“欺騙餐”。
很多減脂族不敢多吃，大吃，擔心會損耗掉之前的減脂成果。
但事實上，你如果在7-10天為週期，安排一次大吃大喝，這其實對於減脂更為有幫助。
如果想減脂的話，首先控制脂肪的攝入，加大脂肪的消耗，另外一定要住掌握合理的運動方式和技巧，否則流更多的汗也沒有什麼效果
體脂率18.3%，並且一個月一直不再變化。首先，你沒有說清楚你是剛開始健身，還是健身已經有了一段時間？
我只能判斷你是健身已經有一段時間，目前的情況就是處於平臺期。
很多減脂族在減脂時都不可避免地會遇到平臺期。
一般在減脂的前段時期，體重和體脂率都有一個很明顯的降低，但很多人在第二或者第三個月開始，這些變化都變得不再明顯。
體脂不變化的原因：這是因為經過較長時間的有氧運動，你的身體各機能已經比較適應目前的減脂環境，身體也變得“惰性”，如果在這個時候減脂族堅持不下去，將導致前期減脂成果白白浪費。
解決辦法：第一，不必太在意體脂率的變化情況， 給自己心理減壓。
第二，調整減脂模式很重要。
如果你遇到減脂的瓶頸期，你需要對有氧運動模式進行調整和改變。
加入HIIT，或者將慢跑變為變速跑，或者平時習慣用跑步的方式，這時候可以改為跳繩、橢圓機、動感單車等，一句話，讓身體不再適應你之前的減脂運動方式。
第三，必須重視力量訓練。
減脂如果單純只做有氧運動將會是低效率。加入力量訓練，會大大增強你的減脂效果。
特別是多練習深蹲、硬拉、臥推等多關節運動，讓全身肌肉群參與進來，消耗身體儲備糖原和脂肪。同時，肌肉量增加也會大大提高你的減脂效果。
第四，定期安排“欺騙餐”。
很多減脂族不敢多吃，大吃，擔心會損耗掉之前的減脂成果。
但事實上，你如果在7-10天為週期，安排一次大吃大喝，這其實對於減脂更為有幫助。