可以透過調整飲食結構和生活方式來改善，油炸食物吃多了容易導致肥胖，另外也不利於身體健康，長期的高油脂，高熱量飲食會讓你的味蕾被慣壞，導致吃其它食物覺得沒味道。所以，為了身體健康和健康的體重需要保持良好的飲食習慣和生活習慣。

1，改變生活方式，比如飯前喝湯或者喝一杯溫水，或者喝膳食纖維，增加飽腹感。

2，就餐時細嚼慢嚥，選用小碟子，小碗，小盤的餐具。

3，適當增加運動，增加消耗量，可輔助降低食慾，另外還有助於控制體重，需要經常保持這個習慣即可。

4，保持充足的睡眠，人在睡眠狀態，身體會分泌瘦體素，這種激素可以抑制食慾。所以，為了降低食慾，必須要有充足的睡眠，每天保持7~8小時的睡眠時間更加利於你控制食慾和提升代謝。

5，平時可以用黃芪，牡丹皮等泡水喝，這些食物有天然的食慾調控成分，每天泡水喝，可以輔助改善抑制食慾的作用。

6，平時工作的地方和家裡備一些低熱量小零食，把加工的零食換掉，如薯片，瓜子等。低熱量的小零食包括水果，脫脂奶，酸奶等。

做好以上6個方面基本上你的食慾就會慢慢的降低，不過為了身體健康和健康的體重，儘量減少外出就餐和減少高熱量，高油脂食物的攝入量。