可以通過提高代謝來達到快遞減肥。代謝差對於減肥來說，會比別人慢，同時也會身體健康。代謝低的人也就是很容易胖的易胖體質。所以，通過提高基礎代謝，來達到健康快速減肥的效果。

所以，代謝差也是導致減肥慢和身體出現亞健康的原因之一。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒脂肪和代謝脂肪。而蛋白質是增肌和燃脂的原料。補充足量的蛋白質既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉等食物。

肌肉比例的增加有助於提升代謝。而力量訓練則是增加肌肉比例的主要方法，建議每天保持至少30分鐘左右的力量訓練，有助於增肌和提升代謝。建議力量訓練的運動有哪些，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動。

3，多喝水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。建議每天保持1500~1700毫升的溫水，既能提升代謝又能補充人體需用水，同時還能滋養面板及維持面板的彈性。

人體進入深層睡眠以後，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和抑制食慾及促進脂肪燃燒的作用。同時還能維持人的身體健康及第二天的精力充沛。

新陳代謝是生命跡象的一個特點，通常情況下我們的代謝率在1200-1400大卡左右，我們每天的攝取大約在2000-3000大卡之間所以遠遠地會高於我們的消耗並調節體內平衡，隨著年齡的增加我們的代謝會越來越慢這也是正常現象。

那麼我們如何來加快代謝呢？

代謝通常被分為兩塊分解代謝（對大分子分解以獲取能力）和合成代謝（利用能量來合成細胞中的各個組分），如果代謝停止我們生命也會停止。

在代謝途徑中都是通過酶的作用將化學物質轉化成另一種化學物質，比如利用ATP的水解來獲取能量和消耗能量。

我們能量的消耗都來自於體外的攝取和體內的儲存，如果我們攝入的少於代謝量那自然就會瘦，哪怕不運動也可以達到優美的曲線。

暴飲暴食的危害我們都清楚同樣如果為了在短時間內急速減肥會出現面板鬆弛，彈性下降，皺紋增加，脫髮，月經不調，最重要的是容易反彈！

那麼按照運動學上描述的通常我們會建議一週輕0.5-1公斤左右是比較合理的也就是每一天減少攝入300-500大卡左右，500大卡換算有氧划船差不多在1個小時左右，3000大卡減才能減一斤肉，這樣是最安全可靠並且不易反彈。

增加代謝的方法很多上面說的運動就是一部分，通常運動減肥都是最可靠和效果良好的。

另外還有很多方法比如多喝水，水在身體中迴圈最後排出，在迴圈時也是需要能量這部分就可以幫助你增加代謝量。

還有個比較狠就是吃辣的越辣效果越好，來的食物可以促進血液迴圈，導致脂肪的加快燃燒。

在溫和一些的方法就是喝茶，因為茶葉中有與代謝相關的咖啡因和兒茶素。

最後還是來總結下：如果需要快速安全減肥一週體重降0.5公斤（1.1磅），可以通過運動、喝水、喝茶來解決這些需求。最重要的是不要吃甜食，誰吃誰後悔比如不減脂。

代謝比較差，肌肉含量相對也會比較少，最簡單的方法，增加肌肉量，同時儘可能減少熱量的攝入。說起來很簡單，做起來可能會比較有難度。單純減體重很簡單，但是降體脂是需要一定的理論支援和時間訓練支撐的。

無論是採用節食的方法、還是鍛鍊的方法來減肥都需要漫長的時間，如果把握不當過度節食或鍛鍊對產後媽媽來說也是不好的，因為這樣不但會損傷身體，而且並不一定可以達到減肥的效果，甚至會反彈更厲害。因此可以藉助一些物理或者手術的方法，比如水動力瘦身、冷凍溶脂、液態線雕等方式達到快速瘦身的目的。

代謝不好的人需要提高體內基礎代謝率，才能夠達到減肥的效果。提高基礎代謝率有如下幾方面：第一，多做力量訓練和有氧運動，每日要貫續的堅持做運動最好在每天固定時間，讓體內形成正性迴圈，如上午10點和下午7點，需要做45分鐘到1小時的力量訓練和15分鐘到30分鐘左右的有氧運動，運動量可以不用太大，但需要堅持。第二，運動過後要做些拉伸的運動和或瑜伽有助於加強體內的乳酸分泌的排洩和促進基礎代謝；以防影響下次運動 還沒恢復，一動就渾身痠痛。 第三，清淡飲食，多吃蛋白質和精瘦的肉類。蛋白質的攝入有利於代謝的提升，多吃蔬菜水果，多補充維生素和微量元素，有利於身體的恢復。

減肥沒有捷徑，那都是不健康的，

新陳代謝慢的人，如果肥胖減肥的方式儘量以運動為主。

因為運動是可以增加心肺功能，提高基礎代謝率，使新陳代謝有一個更好的一個進步，

運動可以選擇有氧運動和無氧運動。有氧運動，可以選擇快走、慢跑、球類運動，以及跳繩、自行車等。

配合飲食的控制，飲食控制可以選擇低熱卡的攝入，每天1200千卡，有效的控制飲食和運動，一個月的體重可能會下降3到5公斤。

哪些情況會影響著身體的基礎代謝呢？又該如何提高呢?

首先第一個是身體肌肉量

正常情況下，男生由於身體肌肉量多於女性，從而身體的基礎代謝會比女性高，從這一點可以看出，身體肌肉量對基礎代謝有一定的影響；同時身體肌肉量多，在運動中能夠提高運動效率，增加身體的消耗量。

無氧運動常見的運動專案有:平板支撐、俯臥撐、引體向上、自重深蹲等；器械訓練專案有:槓鈴深蹲、槓鈴划船、槓鈴臥推、高位下拉等。

其次由於減肥期中長期處於熱量負值的狀態，身體機制會降低基礎代謝，使身體正常運轉。

總結:減肥期中面對基礎代謝低的現象，現階段應該通過恢復飲食安排和後期改變運動方式來提高基礎代謝。

在飲食上先放縱1～2天，之後的減肥期中，避免食用高熱量的食物，同時建議每週安排一頓“欺騙餐”；在運動上儘可能選擇無氧運動和器械訓練，這些運動專案不僅能有效提高基礎代謝，還能對身體起到一定的塑型效果。

代謝差怎麼減肥最快？代謝差的人減肥是比較困難的，所以要通過提高肌肉率來減肥，肌肉提高了，我們的代謝率就會提高，自然就會瘦得快！

那麼有什麼方法能夠提高我們的肌肉率呢？

1.獲得大量的休息

當你處於訓練模式時，很難記住各組訓練間的休息是多麼重要。在運動後你的身體需要時間來自我修復。不要把自己逼得太緊，否則你會發現自己帶著肌肉拉傷坐在沙發上而不是在健身房裡進行極限鍛鍊。

良好的睡眠是通過健康方式獲得肌肉含量和力量的另一個重要方面。嘗試一天7-8小時的睡眠時間。

2.進行增加肌肉含量的鍛鍊

通過蹲坐鍛鍊你的腿。雙腳分開，與肩同寬站立，然後雙手拿起槓鈴舉過雙肩。略微前傾，保持頭朝後，膝蓋彎曲，直到你的雙腿與地面平行。慢慢地舉至起始位置。做3-4組，每組6-8次。每組中間約休息45秒。

通過提舉加強背部肌肉。雙腳開啟與肩同寬站立，把槓鈴放在身體兩側的地板上。腰部彎曲，拿起槓鈴，舉升到站立位置。然後慢慢降低槓鈴重新放回到地板上。做3-4組，每組6-8次。每組中間約休息45秒。

做引體向上來壯實手臂。把你的手放在橫槓上，手掌面向你的方向。雙腿向後交叉，把自己的身體拉起來，直到下巴越過橫槓，然後慢慢把身體放下回到初始位置。做3-4組，每組6-8次。每組中間約休息45秒。

注意！！！沒有必要一次訓練數小時，事實上，如果你訓練時間太長，可能會損傷你的肌肉，從而導致強制休息。訓練應該持續半小時至一小時。而且進行肌肉訓練需要隔天進行，讓肌肉有足夠的時間進行修復 。