臀部想要啟動有幾種帶動方式：

第一，利用背部和臀大肌的協同性帶動臀部啟動。

第二，利用腰部肌肉（腰大肌），如圖一。也可以協調臀部啟動。

當這兩種方式都進行完後，就可以單獨啟動臀部。

臀肌力量比較關鍵，在整個行走步態週期中，它起承上啟下的作用，邁腿需要用臀，站立支撐一樣需要用臀。所以臀決定了腿的粗細腿型好不好看，最關鍵的是臀力量強可以幫助緩解腰部的壓力。

我一直在講，要用髖關節來啟動步態，這樣可以保護好膝關節，減少膝關節的磨損，正好藉著這個問題深入的講一下，臀部在走路的時候，甚至站立的時候是一直髮力的，這個不要擔心！

臉朝下趴著

如果臀部的肌肉不發力，尤其沒有臀大肌的話，那麼我們只能臉朝下趴著，根本就站不起來，臀部的這些肌肉在步行的時候，一定是一直都參與的，就因為這樣，我才把題目改成髖關節啟動。

什麼是髖關節啟動？

試著做一下，膝關節伸直，腿不打彎的走路，就是用髖關節啟動的，只是讓感受一下哈，不然就像個殭屍了，然後膝關節自然的放鬆配合，腳後跟著地，過度的腳前掌，這麼走路背部會自然的挺直。

膝關節走路

在平原地區，膝關節過早的出現退變和疼痛的，多數與用膝關節啟動走路有關係，這部分人你會發現，步行的時候，膝關節伸屈特別明顯，有的都是把腳甩出去的，臀部用力很小，這是磨損膝關節的步伐，會上身前傾、駝背、直不起腰來。

小腿不會變粗

不管哪裡啟動步行，小腿都是不會變粗的，之所以蘿蔔腿，除了由於家族的遺傳，還有經常鍛鍊腓腸肌的原因，在步態上，這部分人是用前腳掌作為步行的主要受力點，這樣的人會易小腿增粗！