對於初跑者來說，一般膝蓋疼有兩方面的原因，一方面是跑前沒有充分的熱身，跑後沒有充分的拉伸，導致乳酸堆積，膝蓋有積液堆積；另一方面可能是跑的量太大了，或是跑的太快，或是跑的量太大，導致膝蓋承受不了這麼大的量。所以衡量跑步的量是否合適最好的辦法就是在做好前面說的跑前熱身，跑後拉伸的基礎上，跑完第二天膝蓋和其他部位沒有什麼不適，那就是最好的狀態。如果出現膝蓋痛，那你就看看是上面哪點了

跑步後膝蓋疼可能有這幾方面的原因，你可以對照一下你中了哪些。

一、經常不跑步，初次跑一下子就跑很多，會造成膝蓋不適。

二、跑前沒有進行熱身，活動身體各處關節、筋骨拉伸，特別是膝關節。

三、沒有配備合適的護膝和柔軟有彈力的跑鞋等運動裝備。

四、跑步姿勢不當，跑步時身體向前傾，腳落地時前腳掌先落地，以緩衝地面對膝關節的衝擊。

五、跑步時是否選擇相對柔軟的路面，如最好是橡膠跑道和跑步機，其次是土路、柏油路，最不好的是水泥路和石板跑。柔軟的路面能減少對膝關節的衝擊。

六、跑步後要進行適當的活動，筋骨拉伸後耳停下或坐下休息。

好了，基本上常見的原因就是這些，解決方法都在裡面。

我就是跑步膝蓋痛，後來經歷磁共振檢查是膝蓋積液，是由於運動量大，骨頭磨損導致的膝蓋積液，這種情況下建議多休息休息，另外膝蓋特別怕涼，特別是夏天，晚上睡覺要蓋住，用熱毛巾每天至少3次熱敷，鐵膏藥，儘量不要爬透體，儘量過度承重，從而加重疼痛，多注意休息，跑步的話可以停下來了