先說體重。體重沒降一般原因有這麼幾個：

1.飲食上沒有控制。不能因為有運動而增加熱量的攝入，而是要均衡營養的飲食。

2.不是所有人一運動就會瘦的，有些人甚至一個月或者兩個月才能看到效果。可以量一下三圍，有的時候褲腰覺得鬆了也是瘦了。脂肪減少可能在稱上不是那麼明顯，但是身形上能看出來的。

3.這點針對女性來講，親說的觀察了20天體重覺得沒掉秤覺得可能快走沒有效果。其實要知道女性的生理週期的原因，快來例假之前體重是有一個2-8斤的浮動的範圍的。有的時候其實也要考慮這方面的原因。

4.運動強度不夠。因為親沒說到底快走是走了多久，用了多長時間。所以也有可能是運動強度太小造成的。最佳的運動減脂的有氧運動時間在30分鐘以上1個小時左右，強度在能說簡單的句子但是不能唱歌的強度最合適。

再來說說小腿變粗的事情，也有這麼幾個原因:

1.不注重運動後的拉伸。快走結束後要及時對腿部的肌肉進行拉伸，不然時間長了腿部肌肉容易僵硬。

3.快走的時候姿勢要正確，不要過多的用前腳掌用力，要保持挺胸收腹的狀態。

總之，體重不掉是暫時的，小腿粗也是可以改善的，還是堅持繼續運動吧。

小腿只是運動後充血脹而已，你想多了，休息幾個小時就恢復了，沒那麼容易增肌的，增加一克肌肉有多難你可以關注一下健身的知識，你要進行的是減脂，不是減重，脂肪大部分是氧化透過呼吸排出體外的，健步走屬於有氧運動，所以堅持健步走要達3個月以上才會有明顯效果，如果有氧運動能夠增肌增重，跑馬拉松的人應該是個大塊頭才對