手上的力量簡單地說，小臂肌肉群，可以用，握力器鍛鍊，二頭肌，可以用，啞鈴彎舉，三頭肌，用啞鈴頸後彎舉，三角肌，用啞鈴站立飛鳥。

認為用中藥可長期服用的可以長氣力的在加以重力培訓，長期鍛鍊力氣就可以很大了。為什麼呢？我在18歲的時候認為練個摔跤幾本沒什麼對手，有一次在工地有個年紀在40左右的中年大叔個子比我矮他是長期倒水泥的，以為他摔跤不行就想跟他玩玩！誰知道就被他一推我就倒了跟本沒有還手之力！

透過站樁可以增強手上的力，我站樁一年後，手上的勁力不知不覺就增強了很多，平舉一根實木座橙(約十多斤重量)可堅持半分鐘沒問題的，未站樁之前是辦不到的。

手上的力量練習，練習部位分為手指、手腕、前臂、肱二頭肌。下面我來給大家介紹一些簡單的練習方法：首先手指的指力，指力俯臥撐，五指按地，雙腳蹬地，向下降最終胸部距離地面應該是2到3釐米的距離（五隻手指可以依次遞減），指力俯臥撐可以鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉尤其是對手指肌肉力量的增長有很大的作用。手腕的腕力，是由前臂力量和手部力量來組成的，練習方法可以選擇正握彎舉，雙手正握槓鈴，掌心朝下，握距與肩同寬，上臂緊貼體側向上彎，舉槓鈴舉至極限後緩慢下放還原這個動作，主要鍛鍊前臂深肌群和上臂外側肌群。肱二頭肌可以選擇引體向上，引體向上是一種鍛鍊上身肌肉的運動，引體向上對握力和上肢力量有很好的作用，練習引體向上時，雙手緊握單槓向上拉伸，然後回至起始位置反覆進行。練習肌肉力量，貴在堅持，堅持不懈才能達到想要的效果。