如果你的腰腹力量非常強的話，那麼你花一兩個月把體脂降下來就可以看到漂亮的腹肌了；有的人本身就很瘦，練一週馬甲線就出來了（我就是），但如果肚子很大腰腹力量還差的話那就說不準了，祝你成功

關於多久可以練出腹肌這個問題，首先，如果是體脂比較高的人，練腹肌之前應該先減脂，建議每天40分鐘以上的有氧運動。其次，方法也很重要，腹部需要全方面刺激才能更高效的雕刻出腹肌線條，所以單一的訓練動作練腹肌的效果是很慢的，需要配合一套可以全面刺激腹部肌肉的訓練動作，才可以更高效快速的練腹肌，最後，除了練，飲食方面也要注意，特別是蛋白質的攝入方面，以及熱量的攝入。建議少吃多餐。

半年練出腹肌嗎？

答案是：不能啊

當然是不需要半年

對於沒有腹部贅肉的人來說

要練出腹肌非常容易，

三個月的合理飲食及鍛鍊

必然能造就你所想要的腹肌

新增腹肌非常容易

但是對於已經有腹肌

但是不是很明顯的人來說

你所需要的是增肌

增肌不僅要注意平時的鍛鍊

行之有效的就是增加力量訓練

藉助機械鍛鍊，加上充足碳水化合物的供應

相信，不就的將來肯定會擁有你所想要的腹肌！

對於腹部贅肉較多的人來說

不僅需要以上所提到的幾點

更主要的是減脂

減脂是一個比較漫長而痛苦的階段

你不僅需要控制你的飲食

還得經常做有氧運動

減脂的過程十分漫長

所以你必須有毅力

三天打魚兩天曬網的話你趁早就別想著減脂

腹部是脂肪最容易堆積的地方

體內的能量攝入過多

身體無法消耗的時候

過多的能量就會堆積到腹部

變為大家所討厭的脂肪