骨盆前傾時需要加強腹肌力量訓練以及膕繩肌力量，骨盆傾俗稱翹屁股，是因為腰部肌肉和股四頭肌太緊所導致的，加強腹肌與膕繩肌的同時也要注意放鬆腰部和肌四頭肌

在健身房會遇到很多骨盆前傾和後傾的人。其實從右側面來看骨盆就像是一個方向盤。如果打右，骨盆就是前傾了，打左拐彎就是後傾，就把他看成方向盤。哪些兄弟負責讓他往右拐？髂腰肌 ，股直肌，縫匠肌，臀中小肌前二分之一，大腿內收肌（除了部分大收肌），這些肌肉是骨盆前下方負責打右的，那後上方，往上提的豎脊肌，背闊肌，腹內斜肌，這些肌肉收縮把它往後上 方提同樣是輔助打右的。所以一組往後上拉一組往前下拉，把這方向盤打右了就可以使骨盆前傾。

而如果這個方向盤打左了骨盆就後傾了，這時候把它打左往前上方拉的有腹直肌，腹外斜肌，還有往後下拉的有臀大肌，膕繩肌，部分大收肌，都能使方向盤打左，這樣就把能使骨盆後傾的肌肉搞明白了。所以如果知道 這個就知道骨盆前傾後傾的人該放鬆哪些肌肉和需要啟用哪些肌肉了。這時如果方向盤是打右的就讓打右的兄弟休息休息，打左的兄弟加把勁就好了。這時候就能相對讓骨盆回到中立位。

在這裡，不得不再強調一下，人是一個不可分割的整體，骨盆前傾的問題還有可能是很多身體各種不良應力代償的結果，還需要從整體觀進行分析，這個太複雜，短時間講不明白，只 能夠給大家分享一些從微觀上可以看得懂分得清講得透的內容，給大家多一個看問題的視角，並不能以偏概全。