肌酸是現在來說，運動補劑當中安全性較高，也是實用性較大的一種運動補劑。
其實肌酸他是通常會出現在紅肉裡面的一種營養物質，比如說像牛肉裡面它的肌酸含量就會比較高，但是透過單獨的肉類來獲取，相對來說會比較耗費，金錢也會難度比較大。
如果你沒有補充過肌酸這個運動補劑，你可以在第1周每天攝入15~20克的計算，作為一個衝擊期，讓你的身體的肌酸含量達到一個比較高的水平。
然後在後續的幾周裡面，你每天保證3~6克的肌酸攝入就可以了。
還有一種方法就是你不需要進行這個衝擊期的肌酸補充，你只需要每天保證5克左右的穩定攝入，差不多一個月的時間，你的肌酸也會處於一個比較飽和的狀態，然後後續的幾個月裡你也可以一直保持著這個比較低的一個攝入來進行補充。
肌酸是現在來說，運動補劑當中安全性較高，也是實用性較大的一種運動補劑。
不管是瘦人還是胖人，如果健身的過程中有需要，都可以進行肌酸的補充。首先我們來說一說肌酸它的作用。肌酸的主要目的是幫助我們提高我們的肌肉力量和肌肉耐力，那現在瘦人鍛鍊之前，他的力量和耐力相對來說都比較差，但在鍛鍊的過程中，透過補充肌酸來達到一個比較高的運動狀態，這是非常有幫助的。其實肌酸他是通常會出現在紅肉裡面的一種營養物質，比如說像牛肉裡面它的肌酸含量就會比較高，但是透過單獨的肉類來獲取，相對來說會比較耗費，金錢也會難度比較大。
那接下來我們就來講一講肌酸的補充。如果你沒有補充過肌酸這個運動補劑，你可以在第1周每天攝入15~20克的計算，作為一個衝擊期，讓你的身體的肌酸含量達到一個比較高的水平。
然後在後續的幾周裡面，你每天保證3~6克的肌酸攝入就可以了。
還有一種方法就是你不需要進行這個衝擊期的肌酸補充，你只需要每天保證5克左右的穩定攝入，差不多一個月的時間，你的肌酸也會處於一個比較飽和的狀態，然後後續的幾個月裡你也可以一直保持著這個比較低的一個攝入來進行補充。