首先應當排除是否為抑鬱症。
通常抑鬱症會有如下表現：
1、情緒低落。覺得情緒低沉、苦惱憂傷、興趣索然，自稱「高興不起來」，感覺「活著沒意思」。
2、興趣缺乏。突出表現在對以前感興趣的東西不再感興趣了。
3、快感缺失。患者喪失了體驗快樂的能力。
4、思維遲緩。反應遲鈍，思路閉塞，言語少，語速慢，語音低。
5、運動性遲滯或激越。活動減少，動作緩慢，或者煩躁不安，難以控制自己。
6、焦慮。表現為莫名其妙的緊張、擔心、坐立不安、甚至恐懼。
7、自責自罪。認為自己是不好的，對自己的評價較低，認為自己給家庭帶來了巨大的負擔。甚至覺得自己一無是處，罪大惡極。
8、自殺觀念和行為。嚴重的時候會導致自殺的想法甚至實施自殺的行為。
除此之外還需要考慮既往史和持續時間。
如果逐條對照之後，懷疑自己有抑鬱症，可到心理醫院做心理檢查。多數心境障礙患者（包括抑鬱發作，秋冬高發）預後較好，經治療臨床症狀可基本或完全消失，社會功能恢復。
SDS抑鬱自評量表,美國教育衛生部推薦用於精神藥理學研究的量表之一。
可在網路搜尋關鍵詞，獲取自評量表。
需要注意的是，自評不能作為最終的評價標準，只有精神科醫生才可以下診斷。
1、寫下你自己的感受，無論多麼瑣碎和混亂。
2、讓自己行動起來，哪怕從一個房間到另一個房間。
3、探索自己感興趣的事情。
4、和其他人保持密切的聯絡。
首先應當排除是否為抑鬱症。
通常抑鬱症會有如下表現：
1、情緒低落。覺得情緒低沉、苦惱憂傷、興趣索然，自稱「高興不起來」，感覺「活著沒意思」。
2、興趣缺乏。突出表現在對以前感興趣的東西不再感興趣了。
3、快感缺失。患者喪失了體驗快樂的能力。
4、思維遲緩。反應遲鈍，思路閉塞，言語少，語速慢，語音低。
5、運動性遲滯或激越。活動減少，動作緩慢，或者煩躁不安，難以控制自己。
6、焦慮。表現為莫名其妙的緊張、擔心、坐立不安、甚至恐懼。
7、自責自罪。認為自己是不好的，對自己的評價較低，認為自己給家庭帶來了巨大的負擔。甚至覺得自己一無是處，罪大惡極。
8、自殺觀念和行為。嚴重的時候會導致自殺的想法甚至實施自殺的行為。
除此之外還需要考慮既往史和持續時間。
如果逐條對照之後，懷疑自己有抑鬱症，可到心理醫院做心理檢查。多數心境障礙患者（包括抑鬱發作，秋冬高發）預後較好，經治療臨床症狀可基本或完全消失，社會功能恢復。
可使用的自評量表：SDS抑鬱自評量表,美國教育衛生部推薦用於精神藥理學研究的量表之一。
可在網路搜尋關鍵詞，獲取自評量表。
需要注意的是，自評不能作為最終的評價標準，只有精神科醫生才可以下診斷。
可採用的緩解方法：1、寫下你自己的感受，無論多麼瑣碎和混亂。
2、讓自己行動起來，哪怕從一個房間到另一個房間。
3、探索自己感興趣的事情。
4、和其他人保持密切的聯絡。