面板乾燥、缺水、黯淡，長斑，傷口癒合的速度明顯變的緩慢，炎症頻發，免疫力下降，神經衰落，易過敏，思維能力和記憶能力低到不能再低，暴躁易怒，缺乏耐心，睡眠質量也越來越差。

對於年輕人來說，晚上玩玩手機到凌晨兩三點鐘，早上11點才起床是很正常不過的事，但是，家長們總是喜歡制止我們玩到凌晨，說什麼熬夜對身體不好，那麼凌晨3點睡覺真的對身體不好嗎？其實不然，這主要還是與人體的生物鐘有關，如果一個人的生物鐘是長期保持在晚上3點睡覺，早上11點起床，那麼家長口中的熬夜其實對於這種生物鐘來說，並不算熬夜，對身體來說不會產生他們口中的各種不好。

哪怕是你長時間在早上6點睡覺，中午12點起床，如果你的生物鐘適應了這種睡眠時間，那麼晚上做其它事，白天睡覺對於你來說就和晚上10點睡覺，早上6點起床是一樣的。拿中國和美國的時間來說，在華人的白天，事實上美華人是晚上，也就是說，美華人是在中國的早上6點開始睡覺的，而我們睡覺的時候，他們全部在上班，如果按照家長們的觀念，那麼這些美華人全部都算在熬夜了。

事實上，熬夜和你幾點鐘睡覺是沒有直接關係的，而是和你的生物鐘有關，正常情況下華人睡覺的時間一般是在晚上10點至早上6點這個時間段，但是有些晚上上班的人群，他們因為長時間的在白天睡覺，因此他們的生物鐘上休息的時間段實在白天，所以，夜班對於他們來說並不算熬夜，只是生物鐘上正常的工作時間。

真正的熬夜，是指你的生物鐘被強行打亂導致睡眠時間不足，比如說晚上有個專案需要加班，你本來是晚上10點睡覺的，卻因為加班導致凌晨3點才睡覺，而早上6點又不得不起來上班，導致你的睡眠不足，這樣才算是熬夜。熬夜對於身體來說確實存在著傷害，比如內分泌失調、精神萎靡、長痘、人體免疫功能下降，甚至是猝死。因此，不管是幾點睡覺，重要的是一定要保持你生物鐘的作息時間。