健身的有句話說的好三分鍛鍊七分吃，要想擁有一個好的身體和迷人的身材，吃什麼？怎麼吃？是一個值得研究和思考的問題。那麼對於普通的健身愛好者怎麼吃怎麼教練才能發揮最佳的健身效果達到完美的體型呢。如果做到一下幾點好身材就不是問題了。

吃的方面，怎麼吃？鍛鍊身體首先要戒酒戒菸，酒對身體的傷害可是很大的，喝一次酒就回毀掉你至少辛辛苦苦鍛鍊兩次增加的肌肉，吸菸影響也很大。吃要禁忌少量多餐的情況出現，一天就按正常的三頓飯吃。早餐吃細吃精，午餐吃飽吃好，晚餐吃糙吃少。吃飯吃的八分飽，晚上鍛鍊晚餐可以提前吃一點，鍛鍊完之後可以吃點水果蔬菜之內的補充能量。

早餐可以喝牛奶吃雞蛋麵包蔬菜這些，早上來不及的話一個煎餅果子加牛奶既方便快捷又實惠。

午餐正常吃，豬牛牛肉都可以吃，最好吃雞胸肉，對健身有好處。

晚餐可以吃粥，米飯，水果，配少量的雞肉魚肉鴨肉之內的肉食。

鍛鍊前要有充分的熱身拉伸活動，鍛鍊後要有放鬆肌肉的活動，這樣不僅能大幅度降低訓練傷對訓練效果也能達到事半功倍的效果。

鍛鍊要有氧和無氧訓練相結合了，跑步，仰臥起坐，俯臥撐，臥推，深蹲這些基礎的都要練到才會有勻稱的身材。

健身鍛鍊是一個需要長期堅持的過程，只有長期堅持才能看到效果，當你看到自己身體逐漸變化變得越來越好的時候，你就會發現所有的堅持努力都是值得的，不僅是身體的變化，內心也有很大的變化，你整個人都會變得有精神，生活也會進入一個良性迴圈的圈裡。

一般是用餐後一小時才開始運動，正常吃飯就可以，雜糧飯（粗細搭配）、葷素均衡，要保證運動前不要讓自己餓到。

注意：

無論做何種運動，都是不可以空腹進行的。

空腹運動容易造成低血糖，會出現暈眩的感覺，對身體造成不良的後果。