大家通常都會在胸部訓練的時候安排臥推動作，那槓鈴臥推大家都會去嘗試的。無論是專項的力量訓練還是一些基本訓練，大家都會去選擇這個動作。

在做這個動作的時候。一些愛好者會用一個拱橋式去完成動作。其實這樣做的一個目的就是縮短你臥推的力距，幫助你更輕鬆的把負重的槓鈴推起來。那在力量舉比賽或者是一些專項訓練中，這個是非常常見的，如果是大家是為了去增肌，發達的胸大肌的話，那儘可能還是去做常規的臥推訓練為主。

因為縮短力距會影響胸大肌的完整收縮。因為位移小，所以胸大肌的收縮刺激可能就沒有那麼大，對於肌肉增長的角度來講，是沒有那麼好的。所以說如果你選擇槓鈴臥推，做常規的槓鈴臥推就可以了。

重量的話，循序漸進地增加，不要隨便去衝擊大重量避免受傷。那還有一點就是起橋，它會幫助我們的肩胛更好的去穩定收緊，因為通常我們的挺胸狀態下，我們的腰部是會略微返拱的，是因為我們的脊柱是有正常的一個生理曲度。反攻角度是正常的狀態下是可以的，如果你刻意返拱過多，那是不建議採取這樣的一個姿勢的。

首先你反拱的程度也取決於你腰椎的一個靈活性和柔韌性。假使你腰椎很緊，靈活性很差，那你想做也是做不來的。通常建議大家雙腳踩定地面，臀大肌收緊，然後幫助你更好的發力，挺胸收緊肩胛狀態下保持你的腰部自然固定就行，不用刻意的去拱起很多。

如果你是力量舉運動員，你所要參加的比賽是臥推比賽的話，那你可能會有專項的臥推訓練，可能會涉及到這樣的起橋的形式。如果你的目的是增肌，那就做一個常規訓練就行，如果你是做力量舉是的臥推訓練，在充分準備情況下再去嘗試做這樣的一個起橋式的臥推訓練。