每天8km的運動足以使你脂肪開始下降，但是我不清楚你的這飲食習慣以及飲食結構。

如果說你每天跑了8km，還有體能，再做器械訓練，那是最好的。

如果說你要是體內肌肉含量不夠高的話呢，你會發現自己體重下降的同時，稍微一吃飯你就會找上來。

器械可以把我們從QQ的排量變成Q7的排量。

排量變大了，自然消耗也大，同時你都做功以及你的整體效能也會提升

器械訓練可以讓你的肌肉含量增加，你的肌肉含量增加了會讓你躺著，也比你站著消耗都多一些。

體重不是說減就減，我開始每天跑十幾公里前半年一斤沒減，然後就開始一直減，跟開車一樣，你一直前進，得先停，然後才掛倒檔，沒有前進的時候直接掛倒檔的。

每天一個小時跑出八公里的運動量，運動量不小了，為什麼還有那麼多脂肪？應該有原因；

首先你開始這種運動多長時間了？減脂是一個系統工程，段時間內脂肪不會透過跑步嗖的就跑掉了。雖然運動開始，但是整個身體脂肪是有過程的，一定要有耐心。脂肪燃燒是一個持續過程，不是你今天運動了今天的脂肪就減掉了。

看到這個邀請後，要是真的一天健身60分鐘，外加跑步8公里。應該很快就可以苗條。問題就是你的運動流程安排時間是如何？你可以初步調整一下，跑步安排一週早晚的時間，根據你的時間一週安排2-3次即可，健身一週安排2-3次。細分的話就是跑步的時候無需健身。讓身體好好恢復即可。