其實在備孕的過程中，男性也是很關鍵的，因為男性的精子質量，直接會決定到寶寶的健康發育過程。

其次根據遺傳學方面說，如果夫妻一方有一個身體比較胖，有大概40%機率生一個胖寶寶，所以不想生一個胖寶寶的話，建議合理控制體重。

還有男性在備孕的過程中，不僅要控制體重，還要了解到自己的精子質量如何，那麼男性在備孕的過程中，如何提高精子質量呢？

1.切勿久坐

我們都知道長時間的呆坐，會影響到睪丸的血液迴圈以及散熱效果，時間一長，就會影響到精子的質量與生存，還有就是少用熱浴和桑拿，在高溫下也會造成精子的活力下降。

2.遠離菸酒

男性在備孕的過程中，一定要遠離菸酒，因為菸酒是對精子傷害非常大，經常抽菸喝酒的男性，精子的成活率很低，同時在備孕的過程中菸酒既傷精子又傷害身體，所以一定要遠離。

3.不要亂吃藥

在備孕的過程中，一定不能亂用藥物，因為有的藥物，雖然能解決身體某些問題，但是對精子是有很大的傷害，所以一定要謹慎對待。

男性備孕吃什麼好

男性在備孕的過程中一定要多吃鋅含量高的食物，比如:生蠔，豬腰，瘦肉和動物肝臟類食物，但是切記補充過量，從而造成身體膽固醇過高。

合理的運動

男性在備孕的過程中，還要透過合理的運動，來調節身體的機能，可以透過跑步，游泳，打球等，增強身體活力，從而達到提高精子活力，又能有效的控制身體的體重，達到減肥效果。