你好，隨著年紀的增長，人體的代謝率會慢慢降低，而且現代人的生活節奏快，工作壓力大，運動少，更是使得很多人出現超重的情況。因此，只有均衡及按時的飲食習慣，再加上適度的運動才可以很好的控制體重。

先說說吃，無論是減肥期間還是控制體重期間我們都把它稱作管理體重。在食物的選擇方面要有講究，總體遵循低油、低糖、適當碳水化合物（主食）原則。說白了，少吃油炸油煎食物，少吃甜食，主食應有一些粗雜糧在裡面，或用薯類代替一部分主食。三餐規律，每餐8分飽為好。也可以少吃多餐。

再來說說喝，這個就簡單了，甜飲料一律禁止，建議喝白開水或礦泉水，純淨水雖然乾淨但缺乏礦物質，不建議長期喝，可以用來煮飯或做麵食。實在饞了可以喝些鮮榨果汁或蜂蜜水，注意，蜂蜜不要用熱水沖服，以免營養被破壞。

最後，講講運動，管理體重離不開運動。這是健康減肥的不二法則，建議您如果在減肥期間，每週進行最少3次有氧運動，每次最少30分鐘。如果您在保持身材期間，運動量和強度可以適當降低，但也要經常觀察自己的體重。

首先，嚴格限制含糖飲料的攝入。很早美國科學家的研究發現，喝含糖飲料，特別是碳酸飲料，會導致血糖快速上升，比吃糖果還快。這樣會導致血糖轉化成脂肪，是這是美華人肥胖的主要原因之一。而且含糖飲料的大量攝入會破壞人體胰島素功能，導致糖尿病。