減肥在健身當中叫減脂，節食減肥不科學，弄不好體重降下來了，胃病以及一些缺乏營養的症狀都來了，所以還是運動減肥比較好。但是得持之以恆，長期合理的運動會讓你有一個健康的身體，何樂而不為呢。但是運動減脂對你身體是一個考驗，你必須對你的身體做一個全面檢查，有沒有影響運動的疾病，（你自己有時候是感覺不到的)因為運動減脂是要達到一定強度的。比如跑步，要達到你最大心率的百分之70到80持續1小時左右才有效果。還有力量訓練也得做，要不然減完會面板鬆弛。要以有氧運動為主，力量運動為輔。飲食應當對高糖高油脂的東西少吃，總之當你的消耗大於補充體質自然就下來了，儘量維持少掉肌肉多減脂肪。

我從132減到112，其實減重也就用了兩個月，但是平臺了一個月改變身型，過來人告訴你，減肥一定不要求快，不要不吃晚飯，不要不吃主食，更不要天天水煮菜，因為這樣你即使體重下來了，一恢復吃飯必反彈，我就是早上一小碗粥，➕少許蔬菜加一個水煮蛋，中午一點紫薯，或者玉米當主食，雞胸肉，牛肉，➕蔬菜，晚上不吃主食，但是會吃一點水果伴一點酸奶，這樣不會便秘，加上每天半個小時keep➕一萬步，掉體重很快，減了20斤就平臺了，但是都說我比自己的實際體重看起來還要瘦，我現在又開始第二輪了，打算從112減到100，一定要健康減肥，不要急於求成，那是拿身體健康開玩笑，等減肥把身體搞壞，真是後悔都沒用，切記，切記，戒掉零食，多喝水，每天合理安排三餐，堅持鍛鍊，減肥不是幾個月減下來就可以停止了，減肥成功保持會比減肥的過程還難，加油吧^_^

堅持攝入量少於消耗量就好了。偶爾吃飽飽也沒關係的。我沒有刻意減肥，三月到九月從112減到了102。相信還會繼續瘦下去的。