新手健身不建議立刻進行器械練習，有兩點原因，一是新手一般較長一段時間內缺少運動，缺少必要的體能儲備；二是貿然進行器械訓練，動作的規範性需要加強，長期錯誤動作的累積可能會造成身體損傷。無論從哪一方面來看新手將有氧運動作為初期訓練的主要內容都是一個不錯的選擇，相對簡單容易入門的兩類有氧運動就是登山機和橢圓儀。但凡提到有氧運動，一定有人提到跑步，跑步的確是有氧的一個不錯選擇，但是跑步需要的技術並不低，相反還很高，對跑步姿勢要求非常高，不恰當的跑步姿勢可能對膝蓋造成損傷，尤其是大體重的朋友，跑步簡直就是膝蓋殺手。
與之相反的是橢圓儀、登山機，兩者在訓練的過程中，只要注意不要太腳跟，對膝蓋的壓力相對較小，給大家介紹一個訓練計劃：正常速度5分鐘，一分鐘慢速，五組，30分鐘就搞定訓練。
除去橢圓儀、登山機之外，另一個非常好的有氧運動是游泳，運動量大、減脂效果好同時對膝蓋等的損傷很小。
新手訓練一定要多看、多請教不要，悶著頭瞎練，運動損傷雖然沒有有些人說的那麼頻繁和可怕，但是不正確的訓練造成的傷害只是時間早晚的問題，而且有不少損傷是不可逆的，這才是更值得我們注意的方面。
美好的身材千篇一律，有料的大腦萬里挑一！
其實你距離完美身材就差兩步：
新手健身不建議立刻進行器械練習，有兩點原因，一是新手一般較長一段時間內缺少運動，缺少必要的體能儲備；二是貿然進行器械訓練，動作的規範性需要加強，長期錯誤動作的累積可能會造成身體損傷。無論從哪一方面來看新手將有氧運動作為初期訓練的主要內容都是一個不錯的選擇，相對簡單容易入門的兩類有氧運動就是登山機和橢圓儀。但凡提到有氧運動，一定有人提到跑步，跑步的確是有氧的一個不錯選擇，但是跑步需要的技術並不低，相反還很高，對跑步姿勢要求非常高，不恰當的跑步姿勢可能對膝蓋造成損傷，尤其是大體重的朋友，跑步簡直就是膝蓋殺手。
與之相反的是橢圓儀、登山機，兩者在訓練的過程中，只要注意不要太腳跟，對膝蓋的壓力相對較小，給大家介紹一個訓練計劃：正常速度5分鐘，一分鐘慢速，五組，30分鐘就搞定訓練。
除去橢圓儀、登山機之外，另一個非常好的有氧運動是游泳，運動量大、減脂效果好同時對膝蓋等的損傷很小。
新手訓練一定要多看、多請教不要，悶著頭瞎練，運動損傷雖然沒有有些人說的那麼頻繁和可怕，但是不正確的訓練造成的傷害只是時間早晚的問題，而且有不少損傷是不可逆的，這才是更值得我們注意的方面。
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其實你距離完美身材就差兩步：