既然月瘦10斤的標準出來了，我們就用資料說話。

當然，我下邊算的數字都是正常的減肥資料，靠節食或者脫水的假減肥不在考慮範圍之內。

月減10斤脂肪=減5公斤脂肪。

每公斤脂肪有7700大卡熱量，5公斤脂肪就是38500大卡熱量。

平均到每天，就是你每天要額外消耗38500/30=1283大卡熱量。

要知道慢跑每小時消耗熱量大概650到700大卡。

所以每天慢跑100到120分鐘，才能達成月瘦10斤的目標。

這顯然是不科學的。

因為每天慢跑60分鐘以上，就會有很多負面影響。比如：肌肉被分解，或者關節受傷等等。

那麼有沒有科學的方式達成目標呢？

有。

就是：無氧+有氧+飲食熱量控制三管齊下。

我們的目標是每天消耗1283大卡。

每天1小時跑步有650大卡消耗

透過力量訓練，大概花費半小時消耗300大卡

再透過攝入低熱食物，少攝入300到400大卡

就可以達成月瘦10斤的目標了。

儘管這個月過的會比較辛苦，但是甩掉10斤脂肪確實非常有誘惑。

加油吧各位！

正好我剛剛一個月成功減下10斤

把我的經驗分享給你其實一個月瘦10非常容易就看你能不能堅持啦

早上隨便吃中午隨便吃（當然也不要吃的過多最好保持在1000千卡早上和中午）當然晚上就要注意啦吃一個香蕉（香蕉會給你帶來飽腹感）和一個蘋果（吃蘋果的好處就不用我多說了）

每天跑4000米在加上每天站牆角半小時就OK啦

記住減肥本來就是貴在堅持 加油

1. 關於飲食

關於飲食，你需要戒掉高熱量的食物（油炸食品、甜品、飲料等），並試著愛上水果和蔬菜。這樣做給你帶來的好處，表面上看是體重減輕。

其實更重要的是，它能讓你的氣色看起來更好，面板看起來更有彈性，而不是像剛從難民營爬出來的樣子。

1個月瘦10斤，這速度可以說很快了。而所有的快速減肥方式，都不可避免地會出現氣色不好、面板暗淡鬆弛。

而水果和蔬菜，可以起到內調的作用，讓你在這1個月裡營養都是充足的，整個人也神采奕奕的。

另外，在這1個月裡你還需要減飯量，尤其是午飯和晚飯。午飯，大家最好前15天減3成，後15天減4成；晚飯，前15天減4成，後15天減5成。

這樣你的胃會慢慢縮小，而胃小了，減肥就會輕而易舉。

2. 關於運動

關於運動，大多數人都存在這樣的誤區，那就是非要揮汗如雨才有減肥的效果，否則做了也是白做。其實真相併非如此！

BBC曾做過這樣一個熱量消耗實驗，他們找來三組人，第一組運動一上午，第二組做家務一上午，第三組待著啥也不幹。

按常理說，這三組消耗熱量的排名應該是：運動＞做家務＞啥也不幹。但結果卻出人意料，因為運動和做家務所消耗的熱量竟然是相同的。

所以，千萬別小看了做家務，它可是低調的耗能小能手！

相信我，只要你能堅持這樣做，你不僅可以月瘦10斤，你甚至可以永遠將體重控制在90斤。

3. 關於睡眠

面對這個問題，有兩種解決方案，第一種是吃吃吃，然後睡睡睡，結果是繼續胖胖胖！第二種是抗一抗，然後失眠一兩個小時，結果是離月瘦10斤的夢想又近了一點。

之說以把這個問題單獨拎出來說，就是想讓你明白，想月瘦10斤你可能會很多次餓的睡不著。

但我希望你在飢餓感面前，不要那麼快的俯首稱臣，再堅持1個小時，你就會發現飢餓感逐漸消失，而你越來越困。

4. 關於堅持

月瘦10斤不難，但這個過程你會感覺心很累，會有無數次想放棄的衝動，甚至會有無數次抓狂想哭的衝動。如果你的毅力不是那麼強的話，你必須要學會刺激自己，來加強自己的堅持。

每當你意志力薄弱的時候，就把照片翻出來看看，然後再低頭捏捏自己的腰。相信這樣做之後，你的毅力又回來了。

如果以上4點你都能做到，那麼恭喜你，月瘦10斤對你來說真的輕而易舉了。

我認為，健康人月瘦10斤真的很難。

我們知道，一個正常人的體重是比較固定的，只有在受到巨大的心理創傷後，才有可能月瘦10斤。可是，中國是一個人情味比較濃厚的國家，當一個人受到巨大的心理創傷，黨和政府會伸出援手，親朋好友也會來安慰。

中國是世界上最大的發展中國家，現在，雖然取得了巨大的進步，但是，還沒有達到全面小康社會。因此，華人民的肥胖率還比較低，還沒有引起社會的關注。這主要是華人民天生勤奮，為了過上美好生活，得努力工作。既然要努力工作，就很難肥胖。只有懶漢才有可能肥胖，可是，如果哪個人好吃懶做，家庭貧困，會被人瞧不起。

因此，在中國，減肥並不是一個時髦的話題，但是，健身卻是一個朝陽產業。在中國城鄉，遍佈著大大小小的健身房，體育館，市場上，各種健身器材，體育器材應有盡有，銷售良好。人民追求健康，追求幸福，使的中國健身產業蓬勃發展。