生理期可以適當進行力量訓練。但是不適合進行大重量鍛鍊。

力量訓練中不僅僅是目標肌肉在發力。身體的核心（腹、背、橫膈肌、盆底肌）也在做等長收縮，持續發力，以維持軀幹穩定。這個過程中腹壓會增高，大重量訓練會導致腹壓過高，可能導致痛經。

總之，生理期鍛鍊建議以有氧訓練為主，力量訓練為輔，注意重量和和強度。適當做拉伸。不要擠壓腹部，不要做盆腔高過身體的動作。

生理期是燃脂的好時候，做好燃脂訓練，你會事半功倍。

可以練習。但是要按照以下步驟練習：直立在瑜伽墊上，雙手拿住瓶裝水，向上旋轉舉起放下，持續30秒。向下彎腰，肩部向外開啟，舉起再往內收，持續30秒。俯身，手臂向後伸展，再收起，持續30秒。以上動作各持續30秒，再輪流做兩組。雙手在背後合十，雙腳略微開啟，向下彎腰，持續30秒。雙手在背後交叉，向下彎腰後，雙手向上抬起，持續30秒。

可以適度運動，不要做強度太大的運動，不過度啟動腹部核心力量。

生理期要避免骨盆倒置的運動，比如深度前屈類、倒立類的體式，骨盆倒置的動作會引起經血倒流，同時影響雌激素和孕激素的分泌，要避免這類體式。

可以的，因為在生理期期間前三天也要注重的 是咱們一個不做下身運動，可以做一些肩部或者是說一些手臂之類的運動，這樣的話是比較可以的，因為咱們在生理期的話，你不能做深蹲，也不能做一些劇烈運動，卷腹這樣。

女性生理期可以進行適當的力量性訓練，但是不要進行大重量。

最好是上半身訓練，如題主所說，練習肩背是可以的。

核心訓練也是可以的，切記，不能做類似臀橋這樣的動作，因為骨盆高於心臟，容易導致汙血迴流到心臟，這樣對我們身體特別不好。

可以練習。但是要按照以下步驟練習：直立在瑜伽墊上，雙手拿住瓶裝水，向上旋轉舉起放下，持續30秒。向下彎腰，肩部向外開啟，舉起再往內收，持續30秒。俯身，手臂向後伸展，再收起，持續30秒。以上動作各持續30秒，再輪流做兩組。雙手在背後合十，雙腳略微開啟，向下彎腰，持續30秒。雙手在背後交叉，向下彎腰後，雙手向上抬起，持續30秒。