首先，你得控制飲食，少吃油炸食品可樂飲料什麼的（不是說不吃，不吃我知道你做不到），別熬夜，夜宵儘量不吃。平時吃飯米飯少吃點，多吃些瘦肉魚蔬菜（不是讓你餓肚子，餓肚子不可取）。從生活習慣開始做起，吃完飯儘量站十五分鐘再坐，能靠牆站最好。能做到這些你就會開始瘦了，至於運動減肥這些，等你改變生活習慣後再說吧，不然白搭

管住嘴，邁開腿，本人3個月前98公斤，現在82公斤，分享切身體會：

1：早上起來可以跑跑步或者做幾組開合跳，讓身體熱起來。早上起來一般體溫都比較低，讓身體熱起來可以提高基礎代謝，對減肥有益。

2：建議可以到健身房辦個卡，不是說自己練就減不下去，個人感覺在健身房整體氛圍更好！在健身房看著身材那麼好的人都在努力練，再看看自己，就有動力了！

3：鍛鍊前熱身10—15分鐘，熱身可以選擇橢圓機或跑步機。接著練器械，普遍肥胖的人肚子都大，建議可以多練針對腹部肌肉的器械，練完腹可以接著練胸、肩、背、腿，不懂怎麼使用器械可以諮詢教練（普通諮詢器械使用是不收費的，如果是土豪，請隨意！）練30—45分鐘器械後，再做有氧運動建議直接上跑步機，快慢自己看著辦，慢慢適應。

4：去健身房的次數可以一個星期去4次左右，儘量練2天休息1天

5：吃的方面我並沒有刻意去吃減肥餐，儘量少鹽低脂。吃飯不要吃太飽，吃個七分飽就好。多吃蔬菜，肉類吃雞肉和牛肉。

堅持練下去，很快就能看到效果！加油！

1.嘗試一些有氧的運動，游泳，騎腳踏車，慢跑等，飲食上避免油炸類的食物，少吃或者不吃高熱量食物！

2.少吃辛辣刺激性的食物，多吃維生素C含量豐富的水果和蔬菜，注意休息，千萬不要熬夜！

3.多喝水，多吃富含纖維素的食物，保持大便通暢！

減肥需要恆心和毅力，要有足夠的信心，堅持養成良好的生活習慣，你一定可以成功減肥！