其實意識到自己是討好型人格並且想展開新生活已經是一個很大的進步了，你該為此犒勞一下自己。畢竟還有更多的人在向外抓取著，他們不明白是怎麼回事，拼命想要別人來滿足自己。

討好型人格開始改變的關鍵就是學著自己滿足自己，降低對外界的期待。內觀自己，是成長過程中哪裡不被滿足。這需要看一些心理學的書，可能還需要報一些課程，總之你需要學習如何與自己相處、如何獨處。討好者普遍內心匱乏、缺少力量，這種力量不是靠和別人待在一起能得到的，我們要學會看到自己的感受。有情緒的時候尊重自己的情緒，同時自己為自己負責，不期待別人來幫我們解決問題，當我們能做到愛自己時，就不會委屈自己去討好別人了。

如果你遇到感覺為難的請求，溫和而堅定地表示拒絕。

可能很難，在討好者的想象中，拒絕會讓關係破裂，會讓自己邊緣化，成為被孤立的人。可是我想告訴你，這些都是頭腦的想象，你還是要告訴自己：我為自己負責，我要維護自己的邊界。

明確表示拒絕而非發洩情緒，當你平靜表達出來後對方是可以接受的，反而會對你更加尊重。如果對方不滿甚至生氣，那就是ta的問題了，不是你的，你無需為ta的反應而負責。

人格的形成不是一天兩天的事，當然也不是突然就能改變的，希望題主有心理準備，這可能是一條漫長的道路，但是是值得的。