很好的問題。

工作中會遵守很多規則，本身早晚打卡就很嚴格，中間還不讓看手機看影片等等要求。更有嚴格的還不能亂說話，旁邊都會有無形的監聽。工作可就是不自由。生理心理都受到束縛。

如果忙起來一心工作會忽略了環境的要求，如果事情不忙很無聊，又不能做別的事情，更加煎熬。

首先你問到如何改變，這種囚徒的困境給你帶來了困難痛苦，一點沒有因為其他的事情可以讓你去忽略不計，或者妥協，看來是目前最大困擾你的問題。

職場的規則是有妥協的原則，為了工作為了謀生我們必須遵守規則，才能得到我們應有的回報。

同時，職場中不是一個人，也不是自由市場，難在是一個團體，都不能搞特殊化，制定統一規則便於去管理去遵守。

我們也會發現，每個人的適應水平和表現也是不一樣的，那麼你說的困境是大部分人的感覺還是你一個人的感覺？是否去和領導交流自己的內心感受？領導能否理解，看看領導的解決辦法。

如果表達無望，必須自己去調整？那具體你的感受，不滿，這種沒有自由的感覺是需要具體談一談的？是真實的外在規則還是自己內心的束縛，對他人的懷疑，猜測？擔心別人監控？對環境有很強烈的不信任的感覺？充滿了敵意？隨時準備鬥爭的感覺嗎？

自己想怎麼辦呢？生活中，家庭中，有沒有這樣的感覺？

最終有針對性的解決你的問題還是需要找一個專業的心理諮詢師幫助你，好好談談，不好假設，情況太多！