你好！衝擊期每天15-25克，分4次，5-7天，時間上保證運動前後各一次，如果一天1練，其餘兩次平均分配一下就好；維持期每天3-5克，1次，對於增肌的人士來說，一般都是運動後即刻，對於力量水平比較差的人來說，運動前補充對於增加力量練習時的力量水平比較有幫助，也可以在運動前吃。 也有研究建議：對於體重比較大的人士，肌酸食用按照體重肌酸，衝擊期0.3克/d/kg，維持期0.03克/d/kg。這種方法不是很普遍。 你對這個總理可能有點誤解啦，朋友！ 所謂衝擊期指的是你從來沒有吃過肌酸，第一次開始吃肌酸的話，那麼，最開始的一段時間（大約是兩週左右，如果是純肌酸的話，一般是一週），吃的量要加倍，一般都是每天吃20克，然後，過了這個所謂的衝擊期，以後，每天保持5克的量。這樣吃的目的是為了在最開始的時候，使體內的肌酸容量最大飽和，以後，正常吃，保持一定的量就可以啦。 這個道理如同吃藥，比如說我感冒了，藥的用量是每天三次，每次2粒，那麼，第一次吃感冒膠囊，就可以每天吃三次，每次吃4粒，要加倍。 肌酸粉也是一樣，如果你沒有在最開始的時候加倍，也無所謂啦，你已經吃了一段時間啦，身體內肌酸已經有一定的保障啦。 此外，建議你不要不間斷的長期吃肌酸（比如不間斷的吃半年），最好是吃5各月，停一個月，否則，身體對肌酸會產生適應。 祝順利！！
你好！衝擊期每天15-25克，分4次，5-7天，時間上保證運動前後各一次，如果一天1練，其餘兩次平均分配一下就好；維持期每天3-5克，1次，對於增肌的人士來說，一般都是運動後即刻，對於力量水平比較差的人來說，運動前補充對於增加力量練習時的力量水平比較有幫助，也可以在運動前吃。 也有研究建議：對於體重比較大的人士，肌酸食用按照體重肌酸，衝擊期0.3克/d/kg，維持期0.03克/d/kg。這種方法不是很普遍。 你對這個總理可能有點誤解啦，朋友！ 所謂衝擊期指的是你從來沒有吃過肌酸，第一次開始吃肌酸的話，那麼，最開始的一段時間（大約是兩週左右，如果是純肌酸的話，一般是一週），吃的量要加倍，一般都是每天吃20克，然後，過了這個所謂的衝擊期，以後，每天保持5克的量。這樣吃的目的是為了在最開始的時候，使體內的肌酸容量最大飽和，以後，正常吃，保持一定的量就可以啦。 這個道理如同吃藥，比如說我感冒了，藥的用量是每天三次，每次2粒，那麼，第一次吃感冒膠囊，就可以每天吃三次，每次吃4粒，要加倍。 肌酸粉也是一樣，如果你沒有在最開始的時候加倍，也無所謂啦，你已經吃了一段時間啦，身體內肌酸已經有一定的保障啦。 此外，建議你不要不間斷的長期吃肌酸（比如不間斷的吃半年），最好是吃5各月，停一個月，否則，身體對肌酸會產生適應。 祝順利！！