41歲，身高178，體重74，訓練跑步4個月。
近兩個半月控制心率慢跑，平均心率141，跑二休一。每次大約12公里左右。配速大約7分鐘，有時6分47秒。
近期天氣熱，早晨一樣的速度，心率達到了150。
這次休息兩天，今早感覺狀態好。跑7公里時突然發現心率上到170，後來還出現兩次170。我看心率壓不住，就稍微放開，更輕鬆一點的跑，第11公里心率185，跑的很輕鬆，也不喘。
回來後發現今早心率最高紀錄189。
不知道這是啥情況，求建議。謝謝！
回覆列表
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1 # 老蘇Runner
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2 # 跑者阿飛
我估計題主是因為：疲勞+缺水。慢跑時心率突然升高，可能有以下幾種原因，請對照分析。
1.心率表不準特別是光電心率不靠譜的時候經常有。光電心率靠光來測量毛細血管來確定心率，那麼就應該是隻有發光的時候才在測量，但是經常沒有發光，卻也有心率資料。
還有比如手錶帶的不緊，走光了，也會不準。
還有表太緊等各種原因導致，毛細血管血流不暢，也會不準。
有條件的話，建議用胸帶心率表，相對比胸帶靠譜一點。也可以2個都用，對比一下就知道光電有多靠譜。但也不是說就一定準，也有胸帶接觸不良的情況。
我經常胸帶和光電一起用，發現靜止時兩者是一致的，跑步時難得一致。
2.身體因素緊張/心情/壓力/興奮等會影響心率。
跑的時間長了，後半程因為身體疲勞堆積，水分流失血液黏稠，心率也會升高，但呼吸不會急促。估計題主是這個原因。疲勞+缺水！
內分泌荷爾蒙紊亂也會影響心率，但題主是瞬間高，可以排除。
突然的心率不齊，正常人偶爾也會有。可以自己平時搭搭脈，看看是否脈搏的節奏穩定，如果有的脈搏突然快/慢的話，建議去醫院做個24小時動態心電圖/運動負荷心電圖（心電圖平板運動試驗），找醫生分析一下。
3.環境因素人的觸覺/嗅覺/聽覺/視覺會感受環境的溫度/溼度/風力/聲響/氣味等各種 變化，都會帶來心率的變化。
夏天氣溫高，一樣的速度，心率肯定會比涼快的時候高。所以夏天速度要慢。
但突然的升高應該和氣溫沒關係。畢竟氣溫不會在你跑到一半突然升高。
心率除了跟你的配速有關外，跟外界環境，如氣溫，溼度都有很大關係。跟身體狀態有關，佳明手錶可以測當天狀態。
你如果給出配速和心率曲線圖會更好分析。