哺乳期減肥會對哺乳產生影響嗎？

許多專家不建議哺乳期減肥，因為母乳餵養本身就是一種天然的減肥方式。母體多餘的能量會轉化為乳汁，消耗體內部分多餘的脂肪。但是隻要身體恢復良好，且徵得醫生的同意，採取恰當的方式，哺乳期媽媽也可以科學減肥，健康瘦身。

根據美國婦產科醫師學會的建議，媽媽們在哺乳期間，每週約減重一斤比較合適，而且不會對寶寶的發育產生不良影響。因此，只要媽媽們合理飲食、規律作息，配合適當的運動，就可以在不影響餵養寶寶的前提下合理減重。

哺乳期減肥能不能節食？吃什麼比較好？

不推薦哺乳期媽媽們節食減肥，因為此時身體需要保證分泌足夠的乳汁來哺育寶寶。過度節食不僅無法滿足寶寶的營養需求，還不利於媽媽自身健康的恢復，甚至引發一些產後併發症。

但是由於產後激素的變化，若是按照孕期的食譜繼續大吃大補，無法被吸收的多餘能量就會轉化為脂肪，導致產後發胖。因此，合理安排能量攝入是非常重要的。

坐完月子以後可以逐步從高脂肪的飲食結構向低脂高蛋白飲食結構過渡調整，可選擇豬瘦肉、牛羊肉和魚肉等肉類和水產品，多吃蔬菜水果、豆製品和粗糧。

日常飲食中可以多選擇蒸煮的方式來烹飪食物，少吃油炸食物，也不要過多食用含糖量很高的甜點、甜飲料。

此外，良好的用餐習慣有利於腸胃健康，對瘦身很有幫助。規律進食，儘量做到定時定量。不要吃得過飽，以免增加腸胃負擔。吃飯時要細嚼慢嚥，吃完後不要立即坐臥休息。

哺乳期減肥應該採取什麼運動方式呢？

哺乳期的媽媽還處於產後恢復的階段，因此不能劇烈運動，以免影響子宮恢復，損害身體健康。一般而言，順產的媽媽在產後 4~6 周，剖腹產的媽媽在產後 6~8 周才可以開始逐漸做一些簡單的有氧運動，散步、健美操、慢跑等等都是不錯的選擇。媽媽們要留心運動時長的把握，可以先嚐試從 15 分鐘開始，然後根據自身情況增減，找到適合自己的時間。不能長時間堅持的媽媽可以選擇少量多次，比如每次 20 分鐘，一天間隔做 3 次，也能達到每天 1 小時的運動時間。

媽媽們一定要注意，無論採取哪種運動方式，一定要量力而行，不能操之過急，勉強自己。如果感覺累了，那就停下來休息休息。

運動是需要長期的堅持不懈，不是短時間內過量消耗體力，只要媽媽們能夠堅持，必然會有所收穫。

需要特別注意的是，運動完後體內中含較多的乳酸，會影響乳汁的口味，可能引起寶寶對乳汁的排斥。所以建議哺乳期媽媽在運動前先將寶寶餵飽或運動完3小時候再進行哺乳。

哺乳期減肥需要調整作息嗎？怎麼調整？

良好的生活作息不僅為身體健康提供了保證，而且對產後瘦身有很大的幫助。然而，因為寶寶的到來，新手媽媽們的生活作息常常被打亂。但是如果睡眠不足的話，減肥也很難收到理想的效果。

因此，要儘量保證每天有 8 小時以上的睡眠時間。寶寶睡覺時，疲憊的媽媽們也可以趁機小憩一會兒，學會抓住時間碎片讓自己得到休息。

哺乳期媽媽們在減肥過程中一定要選擇正確的方式，不能一味追求瘦身效果而忽略了健康。對於自身還有其他疾病的哺乳期媽媽，建議到醫院營養科諮詢，評估身體情況，量身定製減肥計劃，不可盲目減肥。

祝願每位哺乳期媽媽都能合理安排自己的減肥日程，在正確的指導下科學減重，擁有愉悅的心情和美麗的身材。

我也告訴自己要堅持，後面疼到吃不下任何東西，走路都走不了，什麼拉姆呼吸法對我都不管用，差不多兩晚沒有睡，人已經疲憊不堪，想睡會剛眯著馬上被疼醒，到後面，直接肚子和腰 真的感覺被車碾壓的感覺， 期間檢查幾次一直是一指， 熬到晚9點多，有一個主任幫我檢查快兩指啦，我又有了信心， 後一直疼疼，疼到我真的想死啦， 又熬了3小時，晚12點下去待產房檢查，助產士說還是一指，瞬間崩潰，說之前的醫生檢查說差不多兩指啦 現在怎麼又是一指啦， 她就在那各種解釋，每個人手指不一樣，宮縮時檢查開的程度不一樣， 我什麼都聽不下去啦， 我那時候已經精神崩潰，疼到覺得自己快死啦，發抖， 回去病房，老公和姐姐繼續鼓勵我， 可是我真的快堅持不住啦，疼的喊出來哭，整個人崩潰到不行， 堅持堅持在堅持 過了12點 7號啦凌晨兩點多又去待產室檢查還是一指， 熬了兩天兩夜，疼到現在，還是一直，我已經撐不住啦，預產期過了5天了，感覺寶寶也不怎麼動 害怕寶寶缺氧，怕再熬下去對小寶對我都不好，我已經熬不動第三晚上啦， 和老公說剖了吧！ 老公看著我這樣實在是心疼，他原本說疼了那麼久不想我受兩次罪，但是看我這樣他怕我也承受不了啦.

轉剖

開始找醫生談話說剖， 簽字，開始備皮等一系列等，經過兩天的疼到轉剖 進手術室反而很冷靜的面對，只要寶寶健康平安，受兩個罪都不怕， 進去沒有多久，孩子出來啦！ 一抱出來，醫生們都說這個娃兒好胖， 後面給我看了是男寶，親了一下就抱出去啦， 後面差不多縫好的時候我一直在發抖發抖，忍不住發抖，特別手抖得控制不住， 後面推回病房， 後面聽家人們說， 孩子8斤4兩， 醫生說羊水三度汙染（說是我叫的太厲害導致孩子拉胎便在羊水裡） 說估計在熬下去也生不出來，我回去病房沒有見寶寶，說是抱去新生兒科看看啦 羊水汙染 怕吸入性肺炎啥的，還好檢查一切都好， 沒有多久就抱回來啦，那時候發抖慢慢控制啦， 之後按肚子三次 前兩次還有麻醉不怎麼疼 第三次麻藥退差不多啦，疼但是能忍受，感覺離順產宮縮疼差遠啦，我帶有陣痛棒麻藥過後也覺得不疼， 說陣痛棒只對傷口有用，對宮縮不管用，滴宮縮素 宮縮也覺得不疼， 6小時後 翻身， 第二天下床走路不疼.

經歷過順產的疼 再轉剖，覺得剖一點都不疼.

再來說說產後恢復經歷：以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可前年生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，好朋友和我開玩笑說：“你肚子裡是不是還留了一個寶寶沒生出來啊？”這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！ 搞得自己很沒自信，再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服，真的好羨慕！聽醫生說產後一年沒有減肥成功，以後就很難減下去了。減肥成了我最大的心願！

後來產科上班的阿姨介紹我一種，束縛的，就抱著試試心態，試了試挺好的，餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，於是我就每天堅持穿了，大概一個多月下來，我減了有 23斤多，大肚子完全緊緻，

其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！

產後恢復的最佳時間：

產後瘦身是一個比較系統的工程，需要合適的時機和媽媽們循序漸進地努力。媽媽要耐心等待適合瘦身的時機來臨。

分娩6~8周後，經過坐月子期間的悉心調養，媽媽們身體的各項機能也有些許恢復了，可以開始較為簡單的輕幅度運動。3個月以後，媽媽們身體的臟器，韌帶等完全恢復，此時可以進行強度較為正常的運動進行減肥訓練了。但前提是在自身可以承受的範圍內進行。這個時候我們就可以開始減掉囤積在腹部的肥肉了。

1 如果說女性平時是選擇哺乳餵養的話，實際上是可以利用這個時期來進行減肥，所以說就應該靠平時的飲食來注意，如果說在哺乳期的飲食不注意是的，太多的營養也可能會導致肥胖的情況發生的。

2 一般來說，在哺乳期選擇減肥的話是非常好，而且照這個時候孩子通過母乳餵養，媽媽說吃的營養成分幾乎上都是傳給了孩子，而且在這個時候媽媽的飲食，只要調理得當不影響到孩子的營養情況下，完全是可以通過這種方法來進行減肥的。

3 在哺乳期間製造乳汁，實際上不需要吃太多的油，因為在身體的任期就已經儲藏了很多的脂肪，專門等著朋友的時候消耗掉。如果哺乳期的媽媽們每頓都用油炸油炒可能身上的脂肪就沒有機會被利用的消化掉了。

4 以食用流食為主減肥，媽媽分娩完，很多人都會有便祕的情況。便祕會影響減肥的進度，建議以吃流食為主，這樣容易消化，對減肥有很大的好處。不過再以流食為主的同時，不要忘記營養的補充。

在哺乳期減肥，必須要以身體健康為主，沒有比健康更重要。在不影響健康的情況下，才選擇健康的減肥方法。以上的減肥方法，都是健康有效，但必須要堅持，能堅持的下去，一定可以瘦身的。

分享下我的生產經歷。我懷孕之前120斤，產前140斤，生完孩子130斤，現在寶寶四個多月了，體重125斤。剛生完孩子的時候，肚子很鼓就跟懷孕4個月那會差不多，現在小了很多，整個過程有以下經驗分享給你。

產後恢復需要時間，不要著急。我一開始肚子也很大，加上整個月子期間吃的比較多，肚子一直沒消下去。到3個月左右的時候，身體開始慢慢恢復，喝的湯湯水水減少，肚子開始變小。正常來說，肚子一般會在6個月的時候恢復很多。判定腹直肌分離狀況。孕期由於胎兒越來越大，腹部被撐開，腹直肌會出現分離的狀況。通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者雙胞胎、胎兒過大、羊水過多、或者多次生產等情況時，產後半年腹直肌仍然不能回到原先位置，這樣就會導致腹部變大。所以42天覆查的時候可以去看看腹直肌分離狀況，根據醫生建議選擇等待身體自己康復還是進行腹直肌修復。我當時產後分離不到兩指，沒有做修復，現在恢復到一指了。體內是否有溼氣。體內有溼氣會導致虛胖，肚子可能會發胖。

除了身體自行康復，結合產後修復，哺乳期還可以通過以下方法消除肚腩。

第一，你要看看自己子宮有沒有復位，如果子宮復位不好，前傾就容易出現小肚子！我是生完子宮很大，後來熱敷加自己按摩，現在縮回去了，肚子平了很多！

第二，你確定下肚子上的肉是不是鬆垮的狀態，如果是這樣，你就要練腹直肌了，把肚皮上的肉練緊實！我肚子上的肉不鬆，但是有脂肪堆積，我現在在月子期間，還不能鍛練，等過42天以後做仰臥起坐，現在只能做踝泵操！

第三，哺乳期減肥不能太過，在產後6個月內達到產前體重最為合適，主要是靠飲食和運動！ 建議，產後每天分餐進食，我是每天分5到6餐，從早上7點開始，每2到3小時一餐，多吃蔬菜，少吃主食，如果要吃葷菜，就專門吃葷菜，中午吃主食，晚餐不吃主食只吃菜，兩正餐之間喝湯水或者吃水果牛奶！每天堅持一個雞蛋，一杯牛奶！目前我月子14天，體重比剛生完減輕了4斤！

哺乳期可以先不要減肥，但是你可以榜束縛帶，因為懷孕生孩子會讓身體的內臟下垂！用束縛帶對於減肚子還是有效果的，不然後期真的比較困難的！如果有時間也可以上健身房可以請私教哦！

產後減脂方法1，要堅持母乳因為孕早期堆積最難減掉的脂肪，都是為哺乳所準備的，同時要保持哺乳姿勢的正確，保持軀幹儘可能的挺拔，否則區域性的肉會比較難減，比如背部和肚子。2，飲食上要注意，要保證足夠的營養但不可以大吃特吃，不喝過油的濃湯，不暴飲暴食，定點定量吃飯，保證細嚼慢嚥，養成飯後散步15分鐘的習慣，保證早飯8點前吃，晚飯6點前吃，水果不吃過甜的，量也不要過多自己的一個拳頭的量為宜。3，保證充足的睡眠，晚上睡不夠白天一定要補上。4，做一些安全正確的燃脂訓練，發個視訊教給大家一些產後安全的燃脂動作耐心看完哦[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

首先看看是不是孕期增重多，如果就是孕期營養過量增的重，那就哺乳期多吃菜，多喝水，多做運動。哺乳期是可以減肥的。

運動完之後過半個小時再餵奶，不然奶裡乳酸多，口感不好，孩子會不喜歡。

而且還應該可以查一下腹直肌情況，如果腹直肌分離情況嚴重，需要到醫院進行治療，聽從醫生的建議，通過一些運動鍛鍊是可以恢復的。千萬不要做仰臥起坐！！！

我認為要減肥，可以這樣:

1.寶寶要多上心照顧，不要什麼事，都交給別人，自己只顧玩手機，凡事能自己幹還是自己處理，操心多，熬夜多了，睡覺少了，你自然就會暴瘦。晚上寶寶醒來五六次，又拉又尿，又喂，累的腰痠背痛，不瘦都難。

2.不要通過少吃來減肥，不但減不下去，還是影響下奶，影響後期餵養寶寶。減肥需要一個過程，不要急功近利，飲食上面，正常吃飯。

3.通過輔助器材，瘦身帶。對腰部瘦還是有作用的，再者呢，要堅持產後鍛鍊，既修復身體，也恢復體型，久而久之，也自然瘦了下來。

希望對您有幫助。

閨蜜剛剖宮產下一枚小公主，前些天出了月子給我打電話抱怨：“為什麼我都生完一個月了，肚子還這麼大？還是跟懷孕似的，好鬱悶啊！”這是很多新手媽媽的煩惱，生完孩子有一段時間了，肚子還是鼓鼓的，穿衣服好難看，怎麼破？

產後肚子變大，一方面是因為孕期增胖，身上長了不少的肉，加上坐月子營養更豐富，更容易長胖。另一方面是因為子宮變大，懷孕時候子宮被撐脹至氣球那麼大，即使生完孩子也不會馬上恢復，要想恢復到原來大小，大概需要3到6個月。所以剛生完孩子的媽媽們，不要為了肚子大而煩惱了，因為你的子宮尚未完全恢復。

二、產後肚子大怎麼破？

1、健康科學的飲食

出了月子媽媽們可不能再大吃大喝無節制了，想要恢復到以前美美的水蛇腰，就要遵守健康科學的飲食原則。平時要做到葷素合理搭配，少攝入高蛋白高熱量的食物，像什麼漢堡，燒烤能免則免。還要多喝水，排出身體多餘的毒素，同時多吃新鮮瓜果和五穀雜糧也有助於減肥哦！

產後束腹帶是近年來深受媽媽們歡迎的塑身產品，束腹帶可以幫助瘦腰減腹，而且對子宮和產道的恢復都有幫助。需要注意的一點是，如果是剖宮產的媽媽，建議在傷口癒合之後，也就是生完孩子兩個月之後再使用束腹帶。

3、必要的瘦身運動

身體恢復之後，媽媽們要做一些瘦身操幫助減肥塑身，幫助提高身體機能。這裡介紹三種瘦身的小方法，媽媽們可要牢記哦！

顧名思義，就是仰躺在墊子上，雙手放於腦後抱頭，雙腿抬起在空中像蹬自行車一樣轉動，每天堅持做10分鐘，這種方法有助於瘦腿。

▲仰臥起坐

這是最常見的減腹方法，雙手抱於腦後，兩腿併攏迅速起身呈坐姿，另一個人壓著做操者腳面，動作反覆如此，但是這種方法需要兩個人配合哦！

雙腿抬向空中彎曲，雙手抱膝，將大腿緊貼腹部，然後雙腿伸開，再彎曲，抱膝，動作反覆如此。

溫馨小提醒：

不管是減肥還是塑身，都應該在坐完月子以後開始，剖腹產媽媽更是要等到傷口痊癒之後再進行。

再跟你分享一下我家寶寶的識字經驗，我家孩子3歲開始我就和他一起看書，但不會動的書籍我家孩子不是很喜歡，後來我開始尋找動畫類的教育材料，前後使用過多款早教類的應用，普遍存在廣告頻繁、在未知孩子學習效果的時候就開始收費，直到我發現了【貓小帥識字】應用可積累識字量，養成閱讀好習慣，快速適應幼小銜接。

我是純母乳 產後三個月瘦了三十三斤 生完寶寶一個星期喝粥沒有大補特補得過喝湯 一個星期之後喝湯 喝了一個星期然後恢復正常飲食。而且我早上不喜歡吃飯 三個月瘦了33斤 肚子還是有的。因為需要慢慢恢復

有零有整38斤

按照你的時間，真心不要著急減重。這個時間段把寶寶帶好最重要。

無論你是節食減肥，或者運動減肥對於你這個時期來說根本不可以。我不太確定你是否母乳餵養。

如果不是，那就不要參照我先前說的

1.分娩後有很多減肥方法。通常通過飲食、運動來減肥。目前，建議產婦有合理調整飲食結構，達到飲食的目的，適當運動，達到減肥的飲食，包括清淡的飲食，儘量少吃油膩的食物，少吃甜食。飯後半個小時，產婦應該好好鍛鍊，正常做家務。產後康復運動是非常必要的。

2.產後減肥是母親生完孩子後的一個大問題。產婦應該調整我們的心態，認真對待自己的體型，合理減肥。必須有一個初步的減肥計劃。要控制飲食，避免攝入太油膩、太甜的飲食，避免過量飲食，保證營養攝入少量多餐。產後應儘早使用約束帶，減少腹部脂肪的發生。

3.產婦在產後康復訓練和盆底康復訓練可選擇產後42天。必要時，可以選擇一些物理療法，或適當的鍼灸、按摩和中醫技術來減肥，儘量不要用藥物來減肥。