戒掉晚飯算是多數人首選的控制飲食方式，女星們也不例外，還記得喬欣之前上綜藝說過為減肥過午不食嗎？

總的來說她的方式還算健康，早上和中午會把營養補齊，然後藉助晚飯不吃去控制熱量攝入。

沒有對比就沒有傷害，和喬欣比起來，自稱10歲開始減肥的吳謹言就極端多了。

她曾自曝為保持身材9年不吃晚飯，著實驚了！這很符合紙片人的操作，感覺這位姐無論說出多奇葩的減肥方式，她的身材都很有“說服力”。

有一段片場的視訊曝光吳謹言在拍戲時不是忘記動作就是忘記臺詞。

把導演逼到直喊大姐！

難道是因為長期戒晚飯營養不良導致的精神分散？

不吃晚飯雖然是女星的瘦身寶典，但對於沒有營養師外掛的我們來說，這個方法就不是那麼友好了。

還有的網友乾脆堅持不住出現了食慾反噬的現象，外賣零食全都招呼上！

這是在拿自己的身體開玩笑嗎，戒晚飯減肥的方法到底有多不靠譜，今天必須把它打回原形！

01晚餐為人體提供能量

晚餐和早餐、午餐一樣，都可以為人體提供能量。不吃晚飯，胃酸也會照常分泌，但因為沒有食物提供分解，長此以往，胃酸會傷害胃黏膜，久而久之，很容易導致胃黏膜糜爛、潰瘍，抵抗力減弱。

所以，胃不好的人，三餐要按時吃。

02晚餐有助於增強人體抵抗力

不吃晚飯容易誘發低血糖，導致器官營養供給不夠，人體的抵抗力也會隨之下降。特別是中老年人，營養不容易吸收，所以晚餐一定要吃。

想要通過不吃晚餐養生的人，可以把重點放在晚餐吃什麼上面。

03 影響睡眠質量

飢餓感讓消化系統異常活躍，大腦接受到身體的訊號也會隨之興奮起來，不好好吃飯你的神經中樞就會放你乖乖睡覺。

睡不著的你更會被飢餓折磨，想想那些餓到在床上打滾卻死活睡不著的夜晚，心裡是不是有了答案。

不少人就是因為這點才向飢餓感繳槍投降，外賣真香了！

04 影響工作效率

戒晚飯不用久，一個月就能感覺到身體的明顯變化，精神難以集中、體力不支、頭暈頭痛還有隨時暈倒的可能。

求求大家放過自己吧！這些身體反應還和低血糖脫不開關係，中樞神經的主要食物是葡萄糖，低血糖就會造成大腦供能不足，頭腦不夠用，學習和工作的效率又怎麼會高呢？

如果長期持續在低血糖狀態，那中樞神經就要鬧饑荒了，區域性小罷工也夠受的，而且這類損傷是不可逆的，到時候腸子悔青了也沒用！

不吃晚飯的壞處確實多，然鵝有三類人卻可以不吃。

白天吃多了：早午餐吃到撐肚皮，在今日總熱量達成的情況下，晚飯就可以暫時省掉了。畢竟在這種時候再來頓晚餐，還吃不吃的下去另說，長胖是肯定的了。

晚上睡得早：按正常的消化時間來算，晚飯至少應該在睡覺前的3小時前進行，如果你的睡覺時間在7～8點，那麼可以儘量把午飯延後一點，在保證全天營養攝入正常的狀態下，晚飯也可以省略了。

體重超標多：大基數體重人群（ BMI＞28，體脂率＞30%）如果有減脂安排，可以在減脂初期選擇用不吃晚飯來限制能量攝入。，但是也要注意其它兩餐合理的飲食框架+熱量攝入哦～

晚餐要怎麼吃才健康？

既然晚餐有這麼重要，那麼晚餐要怎麼吃才健康？一起看看吃晚餐的四大原則。

01種類多，能量少

晚餐是一天當中查漏補缺的好機會，晚餐的原則，儘量增加種類，但是要攝入較低的能量。

02 寧吃早，不吃晚

晚餐最佳的進食時間是18~19點。如果吃太早，睡前容易餓，但也不宜吃太晚，最晚與睡覺時間相隔3小時，給腸胃足夠的消化吸收時間。

03 吃得越晚，吃得越少

正常時間吃晚飯，吃七八分飽為宜。想減肥的可以只吃五分飽。

因為臨近睡眠時間，所以晚餐可以少吃一點，有飽腹感即可。如果不吃晚餐，那頭一頓飯和下一頓飯間隔的時間將近18個小時，腸胃中雖然沒有食物，但是消化液卻是會分泌的。雖然不多，但是長期以往也足以傷害腸胃健康。

清淡的小米粥、燕麥粥、蔬菜湯麵或者一盤酸奶蔬果沙拉，都是非常好的選擇。

04 細嚼慢嚥，口味清淡

晚上活動量小，消化能力弱。晚餐少吃重口味的食物，有助於減肥。

1、降低大腦功能

經常不吃晚飯的人群，會導致自身的大腦功能減低，如記憶力減退、大腦發育遲緩、智力下降、注意力不集中，因為人在晚上的時候自身的血糖含量是較低的，如果不吃晚飯，體內的血糖更低，大腦就會得不到營養的供給，從而影響大腦功能。

2、營養不良

如果長期不吃晚飯，而且早餐中餐進食能量不夠的話，會導致營養缺乏，如貧血，低蛋白血癥等的發生。長時間不吃晚飯，可導致身體消瘦，食慾不振，乏力等情況。經常不吃晚飯的話，會影響身體健康，造成營養不良。

3、影響工作效率

吃晚飯的最佳時間：吃晚飯儘量在晚上六七點鐘吃飯，大多數人不吃晚飯是為了避免肥胖，想要減肥不吃晚飯是不行的，可以把吃晚飯的事前提前到晚上六七點鐘，這時的胃基本上已經空了，如果這個點吃飯可以加快食物的消化，且人們有足夠的時間進行運動，減肥的效果也會更好。

晚上不吃晚餐肚子太餓的話，會影響大腦的思考能力，因為肚子太餓了所有的精神都集中在飢餓這一點上，所以這樣大腦的思考速度就會變慢了。如果不吃晚餐，也會從很大程度上影響人們工作和學習的效率，因為很多人工作和學習的時間都非常晚，尤其對於一些學生來說，他們晚上休息的時間非常遲，如果此時不吃晚餐，就會使身體無法消受，因此如果不吃晚餐，對於工作和學習效率的影響很大的。

有句老話叫做：病從口入！

其實我們現代人因疾病、癌症死亡的有一半的人是跟吃的有關係的。這點醫院的醫生時常我們去看病時提醒我們不能吃什麼什麼的。我們現在的食品很多都有條件劑的。

還有一點就是我們現在每天食物的攝入量是不符合養生標準的，是嚴重超標的。例如：食用鹽、食用油等等。

再說我們古代人，都是晚上超過4點後不會再吃飯的，不要覺得古代人的壽命不長，主要還是醫療的問題，很多病死的都是遇到庸醫或者沒去醫治，直接小病拖成大病而死的。

我們當代很流行的一句話：早吃好，中吃飽，晚吃少。這不無道理的。（晚上沒什麼運動量，吃太多會增加人體內臟的負擔。）

其實我們很多養生的方式都是在學古代的！

另外問會有什麼變化。我想說的是，首先你的生活作息必須得規律，每個月定製適當的運動量（例如：可以1星期堅持長跑兩次，前提得堅持！）為什麼一星期是兩次，因為我們不是運動員，時間都得安排，超負荷身體也會透支，對身體也不好，沒堅持也會反彈！

再加上你晚飯時間都在4點前。這樣一來肯定會出現這兩種情況：

一、長壽。

二、身材變好，有型。

三、心態也有所調整。

個人觀點，長期不吃晚飯，很有可能會導致腸胃的消化功能紊亂。因為一天三頓的吃正餐，不管晚餐吃得多或者少，只要吃一些就可以。如果長期不吃，有可能會消化功能紊亂影響當天晚上的睡眠。另外長期處於胃排空的這樣的症狀，有可能會刺激腸胃的負擔。因為胃會分泌胃酸，胃酸分泌過多會刺激腸胃，這個時候很有可能會使有腹痛或者是腹瀉的症狀。建議大家平時一定要注意，晚餐可以少吃一些，但是最好不要不吃。可以吃完以後適量的進行戶外活動，鍛鍊身體，增強體質。同時也可以吃一些青菜，不吃主食。想要減肥的人同時應該要注意適量的進行戶外活動，鍛鍊身體，增強體質。既能夠達到身體脂肪的燃燒作用，又能夠起到減肥瘦身的效果。

我體驗過，晚上不吃飯。晚飯不吃，短時間內效果特別明顯，我堅持了一個星期左右晚飯不吃可以瘦2 斤。

不吃晚飯就是為了控制體重，不是純粹為了減肥，因為感覺自己體重要超重了，天氣冷不願意運動。

如果想靠不吃晚飯減肥，應該是可以的，類似於節食減肥，如果晚上不吃飯，你也可以早飯少吃點，吃的營養就好，午飯少吃點五分飽，下午三四點餓了吃一點零食(一點：兩口奶茶或者一口麵包)控制住量就好，晚上可以吃水果喝點酸奶，睡前喝點牛奶。但你要有毅力，堅持住不吃飯，不能三天打魚，兩天晒網。最後毀於一旦，之前的堅持就白費了。

最好的方法，也是瘦的最快的辦法就是喝代餐，我見過一個小姐姐喝代餐，一個周廋了將近10斤，肚子的肉都不見了，我沒喝過，倒是親眼見證過。如果之後你還控制不住自己的飲食，那結局和晚上不吃飯的結局一樣，反彈比你減的快。

我長時間不吃晚飯

然後，

晚上扛不住

開始吃夜宵

然後

我胖了30斤！

這個人會變瘦，人在睡眠的時候會消耗熱量的，如果你不吃晚飯，就沒有直接的能量供身體消耗，所以就會消耗脂肪。

會變得憔悴，很多人都有這樣的經歷，晚上時常被餓醒導致睡不好覺。更何況你晚上不吃晚飯呢？無形的增加了被餓醒的機率。可能會造成營養不良，我們身體日常所需要的營養就是靠吃飯來解決的。對於那些吸收很差的人，不吃晚飯會影響營養的吸收。因為本來吸收就差，你在減少吃飯的次數，後果顯而易見。

早飯吃好 午飯延後 晚飯時間不覺得餓 多吃水果 本人一直在保持著這個習慣 個人認為不但對身體健康有好處 而且身材不會發胖走樣

今天是我第二天不吃晚飯減肥!目前162，56kg，腰上都是肉肉。早上一杯無糖豆漿，一個粗糧，一隻水煮蛋。10點一個水果。11.30吃午飯:一個粗糧，水煮素菜，魚或者牛肉一份。然後下午餓了就喝水。我想減到105左右。減肥的路上從來沒有成功過，不知道這次能不能堅持下來。。。

我朋友家裡信佛，一家人都過午不食，我從半年前去過她家後也開始嘗試過午不食，習慣了就好了，現在晚上也不餓了，也給腸胃減輕了負擔，剛開始會瘦幾斤，後來就沒啥變化了