1、撕脫性小骨粒,是否是伴隨著撕脫性骨折,有沒有手術.
2、如果你做了手術,腳踝還沒有消腫,那麼就是你是否在做自我的運動康復,踝關節腫脹,你可以通過活動膝關節、髖關節和做臀肌的訓練,減少對踝關節的壓力並且促進康復
加強膝關節的活動對踝關節的好處
小腿肌肉一邊連結在踝關節上,一邊連結在膝關節上,放鬆膝關節並強化其關節,促進供血供氧,減輕踝關節的壓力和促進修復
動作練習
狼牙棒放鬆大小腿外側,好處,促進腿部的血液迴圈,減輕腳踝的腫脹感
動作描述,側臥在狼牙棒上,骨盆指向天花板,腹部收緊,支撐的手臂,肩膀下沉,做上下滾動,把大腿分成上端、中間和下端,小腿也分為上中下三個部分放鬆,小腿放鬆時,一定要避免腫脹的區域,10次/組,3-5組.
動作描述,屈膝仰臥在墊子上,雙手按住髖骨兩旁的包包(髂前上棘),抬高一腿,分別做上下內外的運動,下的角度和另一腿的膝蓋一樣高.內外開啟的角度在45度以內,雙手始終按住髂前上棘,避免骨盆歪斜.10次/組,5組
睡姿的調整,側臥睡覺時,在膝關節間墊一個墊子,側臥睡覺時,耳朵側面-肩膀側面-髖關節呈一條直線,這樣睡覺的好處,讓身體的關節處在一個正確的位置上,減少關節的卡壓,肌筋膜的過度緊張,肌肉的過度失衡而引起的疼痛和相應的併發症.
1、撕脫性小骨粒,是否是伴隨著撕脫性骨折,有沒有手術.
2、如果你做了手術,腳踝還沒有消腫,那麼就是你是否在做自我的運動康復,踝關節腫脹,你可以通過活動膝關節、髖關節和做臀肌的訓練,減少對踝關節的壓力並且促進康復
加強膝關節的活動對踝關節的好處
小腿肌肉一邊連結在踝關節上,一邊連結在膝關節上,放鬆膝關節並強化其關節,促進供血供氧,減輕踝關節的壓力和促進修復
動作練習
狼牙棒放鬆大小腿外側,好處,促進腿部的血液迴圈,減輕腳踝的腫脹感
動作描述,側臥在狼牙棒上,骨盆指向天花板,腹部收緊,支撐的手臂,肩膀下沉,做上下滾動,把大腿分成上端、中間和下端,小腿也分為上中下三個部分放鬆,小腿放鬆時,一定要避免腫脹的區域,10次/組,3-5組.
動作描述,屈膝仰臥在墊子上,雙手按住髖骨兩旁的包包(髂前上棘),抬高一腿,分別做上下內外的運動,下的角度和另一腿的膝蓋一樣高.內外開啟的角度在45度以內,雙手始終按住髂前上棘,避免骨盆歪斜.10次/組,5組
睡姿的調整,側臥睡覺時,在膝關節間墊一個墊子,側臥睡覺時,耳朵側面-肩膀側面-髖關節呈一條直線,這樣睡覺的好處,讓身體的關節處在一個正確的位置上,減少關節的卡壓,肌筋膜的過度緊張,肌肉的過度失衡而引起的疼痛和相應的併發症.