搬磚鍛鍊和健身房鍛鍊是通過不同的運動方式而鍛煉出來的肌肉。最大的區別就是功能性的不同，有什麼區別呢？接下來看我細細給你分析。

這樣鍛鍊的優點就在於能夠更佳準確快速的進行對應部位的增肌訓練。

可缺點也就隨之暴露出來:各個部位的協調性差，每個肌肉相互協調性差的情況下就先的特別笨重。

那怎麼辦呢？大多數人通過跑步、打籃球、全身性的徒手訓練來增強各個部位的協調性。

優點就是每個部位協調性很強，整個人顯得很靈活。

相反缺點各個部位的針對性不強，會導致有些部位力量強，有些部位力量弱。比如經常搬磚的人，手臂力量強，腿粗力量弱。經常爬上爬下的人，腿部力量強，手臂力量弱。

所以沒有什麼肌肉不同，只是通過不同的運動方式肌肉的功能性會不一樣。NBA巨星詹姆斯肌肉爆炸吧！難道他在健身房練的都是"死肌肉"？！顯然不是。

所以一種是先針對性訓練加強，再整體塑造！一種是整體性加強塑造二合一！過程不同，我們的目的不變——身體會更好！Keepmoving!

很多人都會認為搬磚長出來的肌肉叫活肌肉，而健身房出來的是死肌肉，但，事實上並不是這樣的。為什麼？

先說答案，兩者是有區別的，但區別在於功能上，而並非肌肉本身。

不管是從哪練出來的肌肉都必須經過肌肉纖維撕裂，然後通過營養恢復以及休息讓肌肉超量恢復，最終達到生長的目的。無論是健身房還是搬磚都逃不了這個肌肉生長原理。

可能有的人又會認為健身房肌肉是靠蛋白粉吃出來的，搬磚是自然飲食，這很明顯就是對蛋白粉存在誤解！ 蛋白粉的主要成分是蛋白質和碳水化合物，而常見的蛋白粉大多是從肉類或者奶類中提取出來的物質加工而成，也就是說蛋白粉其實就是粉末狀的奶或者肉而已。

健身房是通過對相對孤立的肌肉進行高強度的集中的刺激，因此對肌肉纖維撕裂的程度會高於搬磚，加之飲食補充更加充分那麼肌肉生長的效率自然高了很多。

這裡需要注意的是，肌肉生長並不是完全看重吃的作用，而是首先需要保證訓練質量到位，這就好比上學，老師給學生灌輸再多的知識，如果學生不吸收，那麼老師講再多也是無用功。肌肉也是一樣，肌肉纖維沒撕裂或者撕裂不充分，吃再多肌肉也吸收不了。

搬磚工人鍛煉出來的肌肉和健身房的肌肉雖然有區別，但區別僅僅在於肌肉的功能性上，而不是肌肉本身。同時我們不能忽略兩類人的目的，目的不同，那麼訓練過程也不同，最終的表現也不同，就好比長跑運動員和舉重運動員，並沒有多大的可比性。術業有專攻，沒必要拿短處比長處。

健美的目的是健身

搬磚的目的是生計

健美追求的是型體美

搬磚只是流汗吃飯

健美動輒幾百斤

搬磚不過數十斤

一個求質一個求量

一個是花錢找罪受

一個是苦力求飽腹

勞動偉大是理想

健康無價是現實

搬磚之餘去健美是美好

健美之餘去搬磚大不妙

不一樣，健身房裡的肌肉，就個樣子！經受不起長時間的勞累，如果讓他們長期從事重體力勞動他們會越來越瘦！他們的肌肉是需要維持的，過多勞動或許少些勞作還有休息時間有這密切關係！他們唯一有的就是爆發了！

死肌肉也好，活肌肉也罷重要的是初衷是什麼？比蠻力？比誰力量大？現在是和平年代，是要靠腦子的？當然也離不開健康強健的身體作為基礎，讓生活的質量得到提升才是最重要的，而不是年齡一大這裡病了，那裡痛了的。

正如我剛才所說的，健身/增肌的初衷是什麼？ 肌肉可以幫助我們更好的工作，保持健康的身體素質等。

還有網友一見到那種大塊頭的肌肉就各種，，， 練的再大也沒有用，我想說的是是你不會用，在你眼裡大塊頭不適用於你的觀念:沒什麼用。在別人看來是對自己的投資，對自己未來的負責

很多人總認為健身者練出來的肌肉都是死肌肉，中看不中用，空有一身肌肉讓他們去搬點東西根本就比不過一個工人，工人幹活練出來的肌肉才是真正的活肌肉，雖然這話很難聽，但肌肉並沒有死活之分，只不過是用途不一樣罷了，那麼兩種肌肉到底有何不同住處？

通過觀察不難發現，工人的小腿跟前臂強的不像話，這主要是因為遠端肌肉以紅肌為主導致的，這種肌肉需要長時間 的抓、握、攀、爬才能逐漸顯現出來，身為一個長期體力勞動的工人正好符合以上幾點，所以工人的小腿跟前臂才會強的不像話。

兩者之間一個是為了在特定的環境要求下自然而然變化出來的體型，另一個是為了追求自身美觀刻意鍛煉出的體型，兩者之間的目的不同，結果自然就不會一樣，至於兩者之間的對比真的沒有什麼意義，像工人每天要完成各種奇怪的動作，像站在牆上砸東西，這種操作工人的平衡性與穩定性會相對好一點，但健身者對於這方面也不一定出於弱勢。

健身者在鍛鍊時針對的是肌肉孤立性鍛鍊，每個鍛鍊動作都儘可能的讓目標肌肉充分發力，從而達到最佳的鍛鍊效果，鍛鍊之後補充大量的營養以及一個充足的休息時間，所以肌肉才會越來越大。

工人雖然體能消耗更大一些，但他們在工作時運動的大多都是“巧勁”用最小的力氣搬更重的東西，巧勁通俗點說就是借力，在搬東西時工人會把身體各部位的肌肉都運用起來，所以才能搬更多的東西，經過長時間的運動之後工人也不會去補充大量的營養以及充足的休息時間，所以肌肉就不會變大，只會變得更加緊實堅硬，如果讓工人每次勞累過後馬上補充足夠的營養以及充足的睡眠時間，工人的肌肉同樣也能變大。

其實兩者之間真的沒必要爭論，健身主要是無氧為主，靠的是瞬間的爆發力，爆發完就會顯得力不從心，工人的工作更像是有氧運動，注重的持續性以及耐久性，雖然爆發力不及健身者，但是耐力一定強於健身者，同樣健身者雖然耐力以及永續性不如工人，但是爆發力卻不是工人所能比的，所以說肌肉就是肌肉沒什麼不同的。

那麼你覺得工人的肌肉跟健身者的肌肉有何區別呢？

一個是暴發力強，一個是永續性強。

健身房練出來的身材多以看似虎背熊腰為主，鍛鍊方式以破壞肌肉細胞纖維使其修補達到長肉的目的，當停止鍛鍊後容易虛胖。

而幹活練出的身形多以精壯均稱為主，肌肉細胞纖維是韌性的、緻密的

不一樣，搬磚練的肌肉適合搬磚，這事適應性決定的，健身房練出來的肌肉目的基本上就是為了觀賞，那麼它也就是中看不中用！

不一樣的，前者不會特意去攝入蛋白質，以及休息讓肌群恢復，而後者會特意補充營養以及給肌肉充分的休息時間。

而且訓練上也是有很大差異，健身房的基本以白肌的訓練為主，而工地上因為要很強的耐力去保證勞動力，所以會紅肌得到更多刺激。

6RM以下(最大重量)增加肌肉力量(白肌)

8-12RM增加肌肉圍度

12RM以上增加肌耐力(紅肌)