飯後散步，被認為是很好的運動方式，尤其是中老年人，喜歡飯後散步。飯後散步是一種簡單的養生方法，飯後散步可以讓腹部肌肉收縮，促進腸胃蠕動，但是要有正確的方法才能有利於健康。

真的散步，不是快步走，鍛鍊式的散步，而是擺動雙臂，悠閒的慢慢溜達。飯後散步比較適合平時活動較少，特別是長時間伏案工作的人，也適合形體比較肥胖或胃酸過多的人

飯後散步，最好先休息半小時再出門，因為這時胃部處於相對充盈狀態時，需要分泌更多消化酶與食物混合進行初步消化，這個時候必須保證胃腸道有充足的血液供應，所以飯後適當休息一會兒，能保證胃腸道得到更多血液供應，使胃內食物充分消化。

飯後散步不宜走的太快，一分鐘90步，時間以10-30分鐘為好。走的太快，時間太久，大量的血液會被分配到運動系統，導致胃部血液供應不足，會影響消化，造成胃腸道不適，甚至引發胃部疾病。尤其是老年人，他們的心肺功能減退、血管硬化、血壓反射調節功能出現障礙，飯後常有血壓下降的情況，如果走的太快，會影響消化道對營養物質的吸收。

飯後散步前，可以先做一些簡單的活動，活動一下手腳，暖暖身，散步時如果感覺肚子不舒服，輕微頭暈，需要停下來休息。走路時要保持上身挺直，最好是前腳掌著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦處於不停振動中，易引起一過性頭暈。

有人喜歡倒著走路散步，這種姿勢可以自己平時不常活動的肌肉，促進血液迴圈，改善平衡力，增強腰部力量，但是對於平衡能力不好或者患有慢性疾病的老人不適合倒著走，有摔倒的風險。

散步的時候，開始最好走上坡路，可以挺胸、抬頭，有利於腰膝鍛鍊，返回的走下坡路，利用慣性，全身有節奏的運動，以利於全身放鬆。如果外面風比較大，開始時逆風散步，然後順風返回，可以避免散步時出汗受涼。