宮縮痛是臨產的過程，就是媽媽10月懷胎以後最後必須過的一道坎，疼痛程度很重要。如果疼痛分級的話，它是屬於很高級別的一個疼痛，也就是說有的時候，有的孕婦學校去做那種讓爸爸去體驗的課，這種體驗的課爸爸通常體驗到4到6級就受不了了，而真正的宮縮痛要到九級，其實是一個很嚴重的疼痛。減輕疼痛的方法，有非藥物性的和藥物性的方法。那麼非藥物性的方法，比如可以透過釋放一些放一些舒緩的音樂，這個是減輕疼痛的一個方法，叫音樂的減輕減痛法，還有家屬的支援，尤其是愛人的支援，這個是來自於這種心理上的支援，其實也是很重要的。還有比如在宮縮的疼痛的時候，可以按摩的腰底部，腰骶部酸脹的人這種按摩有時候會很有效。還有叫做呼吸法，比如拉馬茲的呼吸法，它是指的在宮縮間歇的時候平緩呼吸，就是在宮縮的時候深呼吸也會減輕的疼痛。此外還有一些比如理療儀，可以透過一些電刺激，透過釋放一些內源性的緩解疼痛的物質，來緩解疼痛，但是總的來說這種非藥物性的鎮痛方法，鎮痛效果都相對差一點，就沒有藥物性的鎮痛方法效果那麼好。而藥物性鎮痛方法有短期的，比如說杜冷丁也能緩解疼痛，但是它只是一定程度上的緩解，而且緩解的時間只是有藥物有效的時間。鎮痛方法之一還有一個現在比較確定的叫硬膜外的分娩鎮痛，給硬膜外打一點藥，叫可行走的麻醉，就是它阻斷感覺神經，不那麼痛，但是運動神經不阻斷，還可以下地行走，正常走產程，這個是最確定的一個方法，但是這個是需要在醫院才可以完成的，所有這些都是方法。真正能做到的就是家人的支援，自己放輕鬆的心情，再有透過自己的呼吸來調節，家人給予一定的按摩，這些其實是手邊就可以做到的方法都是有效的，能緩解孕婦的一定程度的疼痛。

1.分散對疼痛的注意力，比如看下電視，聽一聽音樂，吃點東西等。

2.讓身體保持一種放鬆的姿態，就是怎麼舒服的姿勢就怎麼來，還可以做深呼吸來放鬆。

3.可以做一下分娩的球操，能減輕痛感。

4.做按摩，這個最好是家人來幫助做，並給予鼓勵。

注意事項

臨產的時候要避免過於急切，要放慢速度，要避免太勞累，要休息好，但也不能太懶了，還是做些運動。