跑步是一項全身運動，有利於全身，要減腰腹脂肪，除了減少飲食之外還要做些有關腰腹運動，如俯臥撐，仰臥起坐，呼拉圈，等等，有時間，可以學一下瑜伽，適當增加腰腹運動效果會好些，每項運動要出些汗為宜。

不想回答

只想說想減肥，想看起來更年輕，任何運動都可以

既然選擇了跑步，就要忘記目的，你不是為了瘦而跑步，否則，你很難堅持

當你大汗淋漓，當你步履輕盈，當你越來越感到樂觀，愛上他，一生！愛他，每天

能。

但是並不能只減腰腹脂肪，而是全身同時變瘦。

人體的脂肪，你可以理解為跟血管一樣，是遍佈全身的一個整體。

你的血液流動是全身同時。

你的脂肪增長和消耗，同樣是全身同時。

而減脂有兩個必要條件：

一個是足夠長的運動時間，一般認為在半小時以上。

另一個就是你說的減肥心率，一般認為在最大心率的60%到80%。

當這兩個條件同時達成的時候，你的脂肪就被逐步分解，融入血液，隨著身體迴圈慢慢消耗。

這時候你會發現全身都在瘦，肚子變小隻是時間問題。

希望有幫到你。

跑步在減脂心率的範圍內，也就是一種以脂代謝為主要供能的有氧運動形式，只要堅持確實可以減脂。但是運動減脂是整體代謝，運動方式就決定了你的減脂快慢，想要減脂更快，你所做的運動如果能消耗較多熱量，就會更快看到效果，但短期不會明確的減少腰腹部脂肪。

運動減脂的機制是適宜的運動可以燃燒體脂肪；運動可以調整機體的代謝率，使整體代謝率提高；運動可以控制食慾等，這些都有助於減脂，維持健康體重。在燃減脂心率的範圍內的有氧運動強度不高，因此總熱量消耗也不高，所以對於想要短時間內減脂的人，總是侷限心跳在燃脂區間是不實際的。但是減脂只依賴運動是不夠的，必需要結合飲食的管理，才能最終達到效果。

也就是要減腰腹部脂肪，堅持運動，尤其是各種運動方式，再結合飲食管理，腰腹部脂肪還是可以達到降低，維持健康理想的體重。