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  • 1 # 依路順鋒

    跑步是一項全身運動,有利於全身,要減腰腹脂肪,除了減少飲食之外還要做些有關腰腹運動,如俯臥撐,仰臥起坐,呼拉圈,等等,有時間,可以學一下瑜伽,適當增加腰腹運動效果會好些,每項運動要出些汗為宜。

  • 2 # 錦瑟和鳴1

    不想回答

    只想說想減肥,想看起來更年輕,任何運動都可以

    既然選擇了跑步,就要忘記目的,你不是為了瘦而跑步,否則,你很難堅持

    當你大汗淋漓,當你步履輕盈,當你越來越感到樂觀,愛上他,一生!愛他,每天

  • 3 # 虎山行不行

    能。

    但是並不能只減腰腹脂肪,而是全身同時變瘦。

    人體的脂肪,你可以理解為跟血管一樣,是遍佈全身的一個整體。

    你的血液流動是全身同時。

    你的脂肪增長和消耗,同樣是全身同時。

    而減脂有兩個必要條件:

    一個是足夠長的運動時間,一般認為在半小時以上。

    另一個就是你說的減肥心率,一般認為在最大心率的60%到80%。

    當這兩個條件同時達成的時候,你的脂肪就被逐步分解,融入血液,隨著身體迴圈慢慢消耗。

    這時候你會發現全身都在瘦,肚子變小隻是時間問題。

    希望有幫到你。

  • 4 # 上海運動營養

    跑步在減脂心率的範圍內,也就是一種以脂代謝為主要供能的有氧運動形式,只要堅持確實可以減脂。但是運動減脂是整體代謝,運動方式就決定了你的減脂快慢,想要減脂更快,你所做的運動如果能消耗較多熱量,就會更快看到效果,但短期不會明確的減少腰腹部脂肪。

    運動減脂的機制是適宜的運動可以燃燒體脂肪;運動可以調整機體的代謝率,使整體代謝率提高;運動可以控制食慾等,這些都有助於減脂,維持健康體重。在燃減脂心率的範圍內的有氧運動強度不高,因此總熱量消耗也不高,所以對於想要短時間內減脂的人,總是侷限心跳在燃脂區間是不實際的。但是減脂只依賴運動是不夠的,必需要結合飲食的管理,才能最終達到效果。

    也就是要減腰腹部脂肪,堅持運動,尤其是各種運動方式,再結合飲食管理,腰腹部脂肪還是可以達到降低,維持健康理想的體重。

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