我們先來了解一下身體在什麼情況下才能減肥。

身體處於能量負平衡的狀態時，體重才會有所下降；能量負平衡我們簡單理解為：攝入量小於消耗量，缺口控制在500大卡即可。比如：小七經過計算得出一天的總消耗量為2500大卡，那麼通過食物攝入的熱量應該為2000大卡左右。

一、通過減少每天熱量的攝入。

熱量攝入的減少意味著能更有效的製造能量負平衡；我們可以通過優先選擇低熱量食物的食用來有效減少熱量的攝入。

二、進行適當的運動，增加身體的消耗量。

不愛運動的朋友，通過減少熱量攝入的方法對減肥是有幫助的，但在減肥期即減少熱量攝入，同時還進行運動，減肥的效果會更有效，所以小七建議大家在減肥期將兩者相結合。

相信大家在瞭解該如何減肥的話題時，都會聽到或者看到：避免高熱量食物的食用、燒烤、火鍋這些食物不能吃、每天晚上要去跑步5公里、8公里等回答。

其實這樣說確實沒錯，至少有很多人都是通過這樣的減肥理念最終幫助到減肥的，但這樣的方式並不適合於所有人。

假設小七現在的體重基數很大，聽到有人說減少熱量的攝入和進行運動，能幫助我減肥。結果由於減肥心切的心理，把減少熱量攝入的回答，理解為要吃食物，具體實行成了節食；並且還每天去運動，開始時還給自己定了蠻高的運動量。

這些事情並不是危言聳聽，小七的身體朋友確實出現了以上的一些現象，比如面板變乾癟、精神狀態不足，大量肌肉流失。

其實這些問題的出現都是減肥心切的心理所造就的。 所以小七建議大家在減肥時，端正心理，不要急功近利。

在運動方面，前期不需要每天都去鍛鍊，一週3~5次即可，等身體適應了在去增加運動量。

很多朋友由於每天進行運動導致身體出現疲勞的現象，這一點小七希望不要發生在大家的身上了，適當運動即可哦。

我目前身高159，體重94斤。但其實在我上高中的時候我也是一個胖胖的女生，那時候我最胖時體重是110斤，特別羨慕班裡那些瘦瘦的女生。後來瘦下來是在我高三藝考時期，當時為了藝考必須減肥，就這樣才減到了九十幾斤。

其實要想減下來，真的要“管住嘴邁開腿”，每天早上的早餐必須要吃，比如像一些全麥麵包、蒸紅薯、水煮雞蛋什麼的，不要太油膩。中午的午餐可以葷素搭配。晚上也得吃清淡一點，比如喝點清粥，吃點水果，煮個玉米之類的。一日三餐切忌吃得過飽，吃飯的時候吃慢一點，吃快了就容易不知不覺吃撐。減肥的話一般吃個七分飽。我當時為了減肥，早上還是跟之前一樣，但是中午我的飯量是之前的一半，之前吃一碗，減肥的時候我就吃半碗，多吃蔬菜水果，少吃點米飯。晚上我就吃水果。（不過不建議你晚上只吃水果，可以加點其他清淡的食物）

另外運動方面，我是配合了鄭多燕減肥操，每天晚上跳，跳完之後洗個澡睡得也很舒服。這就是我給你的建議。如果你真的特別想瘦下來，一定要行動哦！加油，瘦下來你就是最美的

如果你真的看不下去的話，建議合理的控制飲食+多運動！

任何減肥都逃不過管住嘴、邁開腿！

運動的話我推薦你可以在Ｂ站去看些教程，推薦如下：

週六野，有入門視訊比較好堅持下來，強度不算很難，從胳膊到腿都有教程，做運動後的放鬆也有視訊教，感情去快去看一看！但別隻是看一看！

瘦不了貓這個女孩子主要分享的是一些瘦臉、練出下顎線的視訊！建議結合起來多做一下，我練完一個星期後是有成效的！

韓小四她的視訊的強度比周六野的低，如果無法堅持週六野的就去做做她教的運動吧～她已經是一位媽媽啦但是身材真的超棒！也有出一週見效的視訊，可以去看一看！

⚠️運動後一定要放鬆！一定要放鬆！一定要放鬆！

吃的話我們說的最多的就是斷糖，主食（米飯、麵條）之類的少吃，你可以每頓飯不吃主食，只攝入肉、蛋、蔬菜水果，儘量不喝飲料，配合運動的話見效會更快的！

當然減肥的話還是要看個人的，女孩子瘦下來會更自信的！畢竟小減換衣服大減換男人嘛！我也在努力的減肥中希望我們都可以成功！

因為我也有減肥的需求，所以我就以我自己的例子來說一下吧。

我去年一個多月有減重14斤左右，從120斤到106斤，但這個過程特別艱辛，就是一週有五次左右都去健身房，一呆兩三個小時，每次都滿頭大汗。早上中午正常吃，不吃撐，晚上吃一個水果或者玉米或者就不吃了。這樣速度挺快，但也很辛苦，而且太耽誤時間。

現在我因為管不住嘴，又反彈到114斤左右。

我近半年來了解了很多關於減肥的知識和經驗。因為考慮到節約時間，以及家裡食材的因素。我最終選定了如下減肥方式。

早上:燕麥一杯＋一個雞蛋＋一個番茄

中午:吃飽（媽媽做什麼吃什麼，當然吃飽不是吃撐，熱量很高的還是儘量避免），吃之前喝一碗白開水。

晚上:白開水泡蘋果（這個是在半年減重38斤的航媽那裡看到的）或者一根黃瓜。

我覺得這個對我這種害怕麻煩，還貧民窟的女孩來說，這種飲食是可以接受的。

而且我希望將這個飲食成為自己一生的習慣，實在不喜歡胖胖的自己，既不健康也不美觀，何苦嘞。

先送你一個詞：堅持。

接下來說一下減脂塑身的一些方式方法。

如果你想要從136瘦到100斤的話，這個階段估計要持續半年到一年，關鍵看你的意志力，還有你的決心。

從兩方面來說，第一：飲食。俗話說“三分練七分吃”，吃在你瘦身減脂的過程中是很重要的。下個飲食軟體，或者上網搜一下，計算一下自己每天所需的熱量值，基礎代謝。如果你現在是136斤，我估計應該在1500-1800大卡（我是估算），具體你可以算一下。得到這個資料之後，你需要做的就是每天攝入的熱量小於你算出的數值，大約200-400左右，不要少太多，因為一開始你會餓的受不了。

知道了這一點，你就該研究怎麼吃了，先推薦幾樣食物，我經常吃的就是牛肉、雞胸、西蘭花、菜花、黃瓜、雞蛋、西紅柿等等，脂肪少，富含元素儘量多的食物，當然了，少的也沒關係。再說一下怎麼做，一定要少油，有條件的可以買一瓶橄欖油，鹽也要少，在你此前吃的菜的基礎上淡一點，慢慢適應，我之前一直都是水煮雞胸菜花之類的，吃了一年多。食物就先簡單說到這，要是詳細的話，幾天幾夜也說不完。

第二：運動。想瘦，而且要快，光知道吃是不夠的，如果你的目標不是金剛芭比，那就好辦了，首先我推薦HIIT運動，不知道是什麼的話，可以去我的主頁裡，找我回答的問題，就能看到一條之前對HIIT的描述講解。或者你也可以百度一下哈。這是第一推薦的模式，第二個就是如果你不喜歡這個，可以試著健身房的樓梯機，或者跑步機調成上坡模式，進行走步。我建議在做有氧之前，先做器械運動，女孩子也要做哦，這樣才會更加有型。器械的話女生推薦一週四練，男生一週五練，順序大概就是，胸，背，肩，手臂，臀腿，腹部每次帶一點。至於做什麼動作，詳細的就不多說了，因為真的很多很多。

好了，看完以上這些，如果你認真看認真做，加上開頭我送給你的詞，很快，你就會成為你想要的那個模樣。

加油，朋友們，堅持住，人生路上坎坷不定，願你成為你想要的樣子！

通過中速減脂方法從136斤瘦到100斤。根據你的身高和體重來計算，你的BMI=26.56屬於超重體重範圍。按照每天減少0.33斤左右，需要4個月左右的時間。減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，這樣才能達到健康減肥的效果。

1，每天減少500卡熱量。

每天減少500卡熱量攝入量，一個月就能減少15000卡的熱量。通過減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那麼通過每天減少500卡的熱量，一個月就可以減少約4斤的純脂肪。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，牛肉，雞蛋，牛奶，豆製品等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，你現在的體重為136斤，那麼每天食用68克蛋白質即可。

就餐順序的調整也能間接減少攝入量，同時還能養成良好的飲食習慣。如餐前一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食（粗糧）。

4，改變烹飪方式。

烹飪方式的改變能減少熱量和油脂的攝入量，如清炒，清蒸，白灼，燉煮的烹飪方式進行，這樣的烹飪方式同時也有利於身體健康。

用山楂加綠茶一起早晚沖泡飲用，可以起到清除腸道油脂和垃圾毒素的作用，對減少油脂和體重有一定的輔助作用。

6，運動輔助進行。

飲食決定了熱量攝入量的多與少，運動則決定了熱量消耗量的多與少。減肥期間建議以有氧運動和無氧運動輔助進行。

有氧運動建議選擇，如慢跑，騎行，快走，跳繩，轉呼啦圈等運動，每次運動時間建議在30分鐘以上，每週保持5~6次的運動頻率。

無氧運動建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動，每次運動時間建議在40分鐘左右，每週保持3~4次的運動頻率即可。

減肥的關鍵在於控制飲食+堅持。

1、合理的安排生活飲食習慣，每一餐都是要吃飯的，減肥不等於不吃飯，關鍵是要控制飲食，不要暴飲暴食，遇到自己喜歡的美食時，更應該控制住食慾，平時多吃一些瓜果蔬菜，對於米飯、麵條、饅頭等麵食品，要控制量，也不是說不可以吃，吃的可以的，但一定要控制量。還有一點早餐和晚餐也一定要吃，晚餐不易吃過吃飽，要堅持吃早餐，當然是為了一個健康的身體。

2、控制住飲食以後，就是堅持，堅持多鍛鍊、多運動，運動可以幫你甩掉多餘的肉，堅持運動，持之以恆堅持下去，一兩個月下去，一定會有效果的，加油，相信你，可以的！

我覺得這個主要取決於你的執行力。

減肥三要素：

1、自律。首先做什麼事情都要自律性強才能做好，減肥同樣不例外，當你明確好目標以後，就只能靠自己的自控能力了。

2、控制飲食。控制飲食，這個就要看你面對美食的誘惑時有多大的自控能力。如果控制不了自己，那就讓她一直胖了。

3、運動。俗話說“能走不站，能站不坐，能坐不躺”"這就說明了運動的重要性了。

要想減肥的話，健康減肥是首選。管住嘴邁開腿。早飯七分飽。午飯七分飽。晚飯五分飽。多運動。只要你能堅持的住，肯定會瘦下來。

自律，運動運動運動；豬八戒取經都沒有瘦呢，而且還吃素呢；運動減肥還是比較好的，跑步鍛鍊全身，游泳協調全身肌肉，跳繩，鍛鍊腿部，都是減肥的好方法