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  • 1 # 可樂可勁樂

    要想小腹平坦得鍛鍊加改變生活習慣

    1.首先要少喝湯,每次只能喝一小碗,飯前喝湯,飯後喝湯最容易長小腹。同時少喝奶茶,飲料。

    2.平時站的時候有意識的吸氣,收緊小腹,慢慢的就會養成習慣,形態也更加端莊挺拔。

    3.飯後不要立即坐下或者躺下,最好是靠牆站立10分鐘。

    分享幾組健身教練推薦的動作:

      動作一:扭動軀幹

      1、雙腳保持30釐米寬,站立。雙臂抬高,肘部彎曲,雙拳抵雙耳。

      2、左膝抬高,移向右肘,同時扭動身體軀幹。身體復位後,動作重複30秒。然後換一側重複動作。

      動作二:蹲馬步

      1、雙腿分開,雙膝彎曲,蹲馬步。膝部不超過腳趾位置。上身保持直立,同時右臂舉過頭頂,儘量夠向左側。

      2、右臂下降復位,同時舉起左臂,重複同樣動作。左右臂交替運動,交替60秒。

      動作三:仰臥卷腹

      1、仰臥,雙膝捲曲,腳部平放於地面。收縮腹肌,抬高上身的同時伸直雙臂,雙手合十,指向腿的中部。

      2、向左側移動,再回到中點,然後向右側移動,再回到中點。動作重複30秒,休息片刻後,再做30秒。

      動作四:仰臥舉腿

      1、平躺後,雙肘背後撐地。雙手置於臀部下。彎曲右膝,伸直左膝的同時,腿部上舉。身體形成一個V字。

      2、右膝彎曲,雙腿降低幾英寸,然後再上舉。幅度越大,挑戰越大。動作緩慢進行,30秒內儘量多重複,然後彎曲左膝,伸直右腿,重複相同動作。

      動作五:登山者

      1、起始為俯臥撐姿勢,雙手撐地,位於雙肩正下方,雙腿向後伸展。身體繃直。

      2、右腿彎曲,抬向胸口,然後伸直,回到起始位置。換左腿重複同樣動作。動作儘量緩慢,堅持60秒。注意保持髖部和臀部放低。

      動作六:側臥提臀

      1、身體壓左肘側臥,右臂舉起。身體向上抬高,同時伸展右腿,左腿彎曲至身後,落於地面。

      2、將臀部降低幾英寸,然後重新抬高。慢慢重複小幅度升降動作,然後換右側,重複全套動作。

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