生理上癮和心理上癮，尼古丁成癮和自以為抽菸可以緩解壓力。

菸草中含有尼古丁，長期吸菸使人體對尼古丁產生耐受性。作用於大腦中尼古丁受體，可產生相應的化學物質，導致人體產生愉快感覺，同時產生依賴性。現在醫學界已經把菸草依賴歸為慢性疾病，而不僅僅是不良嗜好，因為菸草可以引起的大腦中尼古丁受體改變，該改變確實存在，而且很難完全恢復，所以一旦吸菸成癮，就面臨著戒菸困難的問題。

下面是心裡角度，吸菸可以緩解個體精神壓力，有些人認為吸菸可以體驗到愉快的感覺，能夠緩解焦慮，而這個想法強化了吸菸行為。

煙癮是心癮，誰都知道吸菸有害健康！壓力大的時候平常不吸菸的人都吸兩口，說明煙能緩解壓力。現在每個人的生活壓力這麼大，一般的毅力是戒不掉的。我有個朋友戒了二年，從新撿起來的時候比以前抽的還凶！反正我是沒想戒，沒那毅力！

你是說你自己，是個有毅力的人！不怕抽菸上癮，上了癮，你也是說戒就戒。只是你自己不願意抽！你要是真想考驗你自己的毅力，那你就試一試！

從初中開始抽菸，平均三天一包，這樣應該算不上太大煙癮吧！抽了十多年！從14年的十月開始戒菸，可能因為沒有太大煙癮，所以比較輕鬆就戒了煙，不像網上說的，戒菸有多痛苦，有多難受，對於我來說好像比較輕鬆簡單！我的戒菸還是比較成功，現在基本都不抽菸，偶爾偶爾，抽一根別人分的煙，一個月最多兩三根！戒菸後，慢慢的開始對煙味開始敏感，當辦公室有其他人抽菸時，也會很反感這股煙味！戒菸後，也沒感覺身體比抽菸時候好很多，錢包也沒有比過去鼓很多，好尷尬！可能和過也沒有太大煙癮有關係吧！不過，戒菸畢竟對身體有好處，勸大家能戒菸就戒了吧

吸菸對自己和對身邊的人都沒有好處，不盡有害健康還汙染環境。原來我也是吸菸的人，但身體有病為了健康戒菸有三十多年。現在我和兩個兒子都不吸菸，屋裡很乾淨，平常來我家的人都說衛生搞的不錯給人留下不一樣的感覺。有很多人吸菸上癮後很難戒掉，這說明身體沒出現大的毛病。但是可要知道等你病重時想戒菸到那時已經晚了。所以吸菸上癮不可怕，最怕的是沒有毅力戒不了煙。無論是誰都懂得和明白吸菸有害健康，可很多人上癮後家人和身邊的親朋好友怎麼勸也聽不進去，就是沒有毅力去戒掉。為了家人和本人的健康還是把煙戒掉是明智的選擇。

在菸民群體中，有這樣一類人，他們似乎遊離在菸民的邊緣，秉持不拒絕、不戒斷的態度，認為自己抽菸沒有什麼癮，偶爾抽一抽也沒事。這類“輕度菸民”看起來好像只是把香菸當成生活中的消遣，也不會為其所困，但深究起來，這樣的觀念其實是一個更危險的陷阱。

比大麻更易成癮的物質尼古丁

尼古丁的成癮性僅次於海洛因和可卡因，屬於高度成癮性物質，即使是偶爾吸菸者也不能倖免，95%以上的吸菸者都存在不同程度的菸草依賴，抽上香菸的第一口，就已經邁出了成癮的第一步。實際上，雖然這類“輕度菸民”嘴上說著“沒有上癮”，但是其實已經在不知不覺中為煙癮所困，這樣的觀點只能是自欺欺人。

不僅如此，吸菸量也不是判定尼古丁上癮程度的唯一依據，尼古丁成癮性大小存在個體差異，吸菸量小不一定煙癮小，有不少人每天的吸菸量不大，但煙癮卻很大，儘管不是時時煙不離手，但經常需要保持一定程度的尼古丁攝入。

吸菸量不大的騙局

除尼古丁外，每支捲菸燃燒都會釋放出4000多種化學物質，絕大部分對人體有害，持續吸菸的“輕度”菸民們，往往因為身體無虞而抱有僥倖心理，儘管吸菸量小，但長期、規律的吸菸，對身體的傷害只增不減。更何況吸菸帶來的身體損傷因人而異，導致的也往往是潛伏期較長，發病後病情嚴重且難以治癒的慢性病，而這些損害要通過客觀檢查（如肺功能、胸部CT）才能知道，不能僅憑自己感覺沒有什麼不適，就認為吸菸沒有對自己造成傷害。

這類所謂的“輕度”菸民還需要警惕的一個陷阱是，看起來沒有癮不代表完全不抽，每天仍然會有一定程度的煙量，並且由於這種心理的存在，平時吸菸也沒有很強的控制意識，長久下來，每天的煙量不僅不會減少，反而有很大概率會因為放鬆警惕而增加，積少成多，很容易發展成為尼古丁重度依賴。

儘早戒菸，健康生活

除此之外，與決心戒菸併成功的菸民相比，抱著偶爾吸一吸心態的菸民朋友也往往面臨著更高的風險，《中國吸菸危害健康報告》指出，吸菸者與不吸菸者相比，平均壽命約減少10年，而如果60、50、40或30歲時戒菸可分別贏得約3、6、9或10年的預期壽命，與持續吸菸者相比，戒菸者更少伴有疾病和殘疾，並且戒菸過程一旦堅持，漸漸的，身體健康狀況會慢慢恢復到不吸菸前的水平。

對於這類吸菸量不大或是吸菸次數不那麼頻繁的菸民而言，不應該把吸菸吸得少作為自己繼續吸菸的理由，而是利用好自身戒菸的優勢，正是因為尚未深陷其中，戒斷香菸的成功率也就相應更高。這類菸民不僅有著更輕程度的心理煙癮和生理煙癮，樹立戒菸決心也更容易，戒菸過程中更容易克服復吸的渴望。

其實無論是煙癮輕或重，本質都已經出現了尼古丁成癮，屬於精神性障礙疾病，病灶在大腦神經，現代醫學通過核磁掃描發現，煙癮者的病灶處大腦神經已發生改變，實際功能也異於常人。許多菸民被困於尼古丁幻覺中而不自知，明知有害，卻始終無法自拔，如果僅憑意志力幹戒，往往不能持久，也飽受戒斷反應的折磨，成功率不及5%。因此對於有戒菸意願的菸民而言，選擇科學的戒菸方法至關重要。

目前國際上普遍採用的戒菸方法包括行為干預和藥物治療，在專業醫生的指導下，根據菸民的自身情況制定相應的戒菸方案，並採用科學的戒菸藥物輔助治療。《中國臨床戒菸指南》推薦的三種一線戒菸藥包括伐尼克蘭（暢沛）、鹽酸安非他酮和尼古丁替代療法，都是有效且安全的戒菸藥物，已幫助眾多菸民擺脫煙癮，重返健康。相信在正確指導和藥物治療兩相結合的作用下，所有菸民都能夠戒菸不痛苦，早日擁抱無煙生活！

這問題問得好，我開始抽菸的時候也在想，別人老是說什麼煙癮啊，不抽不行什麼的，我抽個一兩年好像也沒這回事，抽也行不抽也沒什麼事。抽著幾年過來不知道什麼時候竟然也是想抽菸的時候沒煙抽，那個腦袋裡亂的很[我想靜靜][我想靜靜][我想靜靜]就是想辦法去抽兩口，所以奉勸沒上癮的趕緊別再抽菸了，畢竟對肺真的是不好的

剛開始學抽菸的時候，是看見別人抽那麼爽。其實跟自己抽第1根菸，開始的時候也是很難抽。然而慢慢的抽習慣了之後就開始上癮。

有一點吧 你可能沒怎麼抽 真正抽菸的人要進肺的 而且你經常會看到所謂的一天一包 甚至一天幾包的常量 飯後一根 早起一根 類似的習慣 科學家說要21天養成 所以如果你以上幾條不是都符合 比如 偶爾人家發煙你抽抽 不怎麼進肺 然後跑來說不喜歡 不上癮是不對的 ， 你試試21天 每天至少半包 每次吸都進肺 早上第一件事吸菸 吃了飯 第一件吸菸 都做到了 然後再說不上癮 不喜歡 說戒就戒的 可能萬中無一 但也有特別特別少