高齡產婦身材恢復是完全可以的，不過比年輕產婦速度會稍慢一些，但是隻要用對方法是絕對沒有問題的。
產後修復需要經過以下幾個步驟：
1.產道、骨盆修復（順產）
孕激素鬆弛素的作用，孕激素和鬆弛素在產後8-10月還在，是黃金修復期，一旦錯過，骨盆沒有及時的復位，就會造成髖部變寬，，體重在未來幾年3-5年都會再增加5-10公斤！臀部肌肉扁平下垂，腰骶關節也不穩定，容易腰痛。
運動禁忌：產後一年內避免做跑跳的動作。
2.腹直肌分離度修復
瘦腰腹必做的練習：1.腹橫肌：橫向呼吸。2.透過呼吸➕不穩定的訓練，收緊核心。
運動禁忌：1.平板支撐。2.卷腹類。3.仰臥起坐。
3.乳房保養
很多寶媽特別擔心母乳餵養，會使胸部形狀發生變化：胸部乾癟、下垂，或者一大一小，適度的訓練，加上特殊技巧能有效的改善以上問題。
改善方法：1.放鬆肩頸、胸部緊張的肌肉。2.加強背部力量訓練。
4.骨盆修復
很多產後媽媽會用收腹帶，其實收腹帶的作用只是從外在的協助穩定，而骨盆底肌的修復更多的還是要靠自身內在的修復。如何有效快速的讓骨盆獲得修復。
改善方法：1.凱歌爾的呼吸訓練方法。2.臀部的訓練。
5.心理因素
產後媽媽的心裡情緒也是特別需要細心關注的。家人的關注點都在可愛的孩子身上，寶媽會有被冷落的感覺。再加上身體的變化，不像以前那麼緊緻、纖細（當然也有人從孕前一指沒纖細過），有的媽媽會有妊娠紋，面板也不再像以前一樣光滑細膩了，會產生強烈的自卑及自我嫌棄的情緒。常常感覺腦子反應遲鈍，思考問題困難，遇事老往會出想，比較容易悲觀、失落。
夫妻之間的空間及情感的變化，不再是二人世界，加上需要日夜的照顧孩子，如果丈夫很少一起照顧孩子，或精神上缺少丈夫的理解和支援，她們就會覺得壓力巨大，睡眠質量不好，頭痛、頭暈、脫髮等症狀！
所以高齡產婦的產後修復是需要自己和家人共同努力的，能做到以上幾點就能有效的恢復身體。
高齡產婦身材恢復是完全可以的，不過比年輕產婦速度會稍慢一些，但是隻要用對方法是絕對沒有問題的。
產後修復需要經過以下幾個步驟：
1.產道、骨盆修復（順產）
孕激素鬆弛素的作用，孕激素和鬆弛素在產後8-10月還在，是黃金修復期，一旦錯過，骨盆沒有及時的復位，就會造成髖部變寬，，體重在未來幾年3-5年都會再增加5-10公斤！臀部肌肉扁平下垂，腰骶關節也不穩定，容易腰痛。
運動禁忌：產後一年內避免做跑跳的動作。
2.腹直肌分離度修復
瘦腰腹必做的練習：1.腹橫肌：橫向呼吸。2.透過呼吸➕不穩定的訓練，收緊核心。
運動禁忌：1.平板支撐。2.卷腹類。3.仰臥起坐。
3.乳房保養
很多寶媽特別擔心母乳餵養，會使胸部形狀發生變化：胸部乾癟、下垂，或者一大一小，適度的訓練，加上特殊技巧能有效的改善以上問題。
改善方法：1.放鬆肩頸、胸部緊張的肌肉。2.加強背部力量訓練。
4.骨盆修復
很多產後媽媽會用收腹帶，其實收腹帶的作用只是從外在的協助穩定，而骨盆底肌的修復更多的還是要靠自身內在的修復。如何有效快速的讓骨盆獲得修復。
改善方法：1.凱歌爾的呼吸訓練方法。2.臀部的訓練。
5.心理因素
產後媽媽的心裡情緒也是特別需要細心關注的。家人的關注點都在可愛的孩子身上，寶媽會有被冷落的感覺。再加上身體的變化，不像以前那麼緊緻、纖細（當然也有人從孕前一指沒纖細過），有的媽媽會有妊娠紋，面板也不再像以前一樣光滑細膩了，會產生強烈的自卑及自我嫌棄的情緒。常常感覺腦子反應遲鈍，思考問題困難，遇事老往會出想，比較容易悲觀、失落。
夫妻之間的空間及情感的變化，不再是二人世界，加上需要日夜的照顧孩子，如果丈夫很少一起照顧孩子，或精神上缺少丈夫的理解和支援，她們就會覺得壓力巨大，睡眠質量不好，頭痛、頭暈、脫髮等症狀！
所以高齡產婦的產後修復是需要自己和家人共同努力的，能做到以上幾點就能有效的恢復身體。