瑜伽的練習，更多在平時。你可以先跟著練習，如果要考證的話，最好是到專業的培訓機構，不然沒有什麼用，即使拿到證書長期不練習也會生疏。

肩倒立

倒立的姿勢能夠做標準，時間堅持更久，對身體產生的影響就會越強。肩倒立不僅是倒立體式中的一種姿勢，它能更有針對性的鍛鍊頸椎和腰腹。肩部和頸部的壓力增加，促使腰腹更用力向上支撐腿部，也能透過這個原理來燃燒腰腹脂肪。

單腿脊柱伸展式

單腿脊柱伸展式透過摺疊身體來達到對腰腹的擠壓和後背的延展。練習的過程中腹部會下意識的用力來燃燒脂肪，同時大腿向上抬起拉伸腿部後側肌肉，鍛鍊平時無法顧及到的身體部位，可以說練習它一舉三得。

舞王式

漂亮又優雅的舞王式可以消除身體各個部位的疲勞，還能向外開啟肩胛骨讓胸部得到擴張，從而增加肺活量，緩解頸部肌肉僵硬感。舞王式雖然是靜止的動作，但是它能像舞蹈一樣，對身體各個部位的肌肉進行延展，增強平衡性，讓體態更加優美。

學校的形體瑜伽只是適當的練習一下形體，並不能歸為瑜伽課程，想要練習專業的瑜伽，最好還是去專業的瑜伽館，瑜伽老師懂得更多，瑜伽館的輔助工具也更多！

就像有的瑜伽館有IKU瑜伽墊，可以按照你的練習程度給你挑選適合的墊子。這樣瑜伽習練的進步會更快！