戒菸戒酒，合理膳食。運動，這點很重要。堅持中高強度的運動，尤其是下半身的鍛鍊，一個月就有效。比如跑步機、橢圓機就行，一次堅持高效率半小時，做到出汗。

一定不要熬夜，補充維生素c, 維生素B族，鋅都可以增加精子活力。需要合理的飲食，適當的鍛鍊，睡眠充足，不要喝酒抽菸。因為男性導致不孕的機率和女性是一樣的。

我以前也跟你老公一樣，經常熬夜。要改善精子質量的話：1、改掉熬夜的壞習慣，養成早睡早起的好習慣；2、經常鍛鍊身體，畢竟身體是革命的本錢；3、可以在食物方面改善，如吃一些動物肝臟和海藻類的食物；4、戒菸戒酒；5、適當控制性生活，不要過於頻繁；6、不要經常穿過於緊身的褲子，儘量穿寬鬆一點的褲子和內褲。

目前隨著日常生活水平的提高，年輕的未準爸爸媽媽們在備孕的過程當中，是一定要注意飲食調理的。因此，廣大的朋友們需要明確備孕不僅是未準媽媽們需要做的事情，其實未準爸爸在備孕的時候也是要注意飲食調理的。

說到備孕期其實讓許多年輕的未準爸爸媽媽們都感到非常的苦惱，比如由於工作的需要經常熬夜，或者是日常生活節奏太快導致身體容易疲勞，那麼在這種情況之下該如何備孕呢?其實眾所周知，備孕不僅是妻子應該注意的事情，男人其實也是需要備孕的。那麼究竟男人備孕吃什麼提升精子質量呢?廣大的男性朋友們先不要過於著急喲!接下來那將為大家詳細的進行講解。

其實，男性朋友們在準備孕的過程當中，首先要注意的便是飲食調節，比如忌食辛辣刺激的食物。尤其是一些辣椒、芥末、洋蔥、大蒜以及生薑、咖啡、濃茶、可可等等。其次，便是一些煎炸容易上火的食物。如果提高精子的質量以及精子的活動力的話，那麼首先要保持充足的優質蛋白。因為優質蛋白是細胞的重要組成部分，當然也是生成精子的重要原材料。因此，在平時飲食的過程當中，可以適量的多吃一些深海魚蝦以及牡蠣，還有各種大豆、瘦肉以及雞蛋等等。

另外，廣大的男性朋友們在備孕的過程當中一定要注意，攝入足夠的維生素。因為，維生素以及多種礦物質如果攝入不足的話，是會造成酸性體質，從而對於受孕是十分不利的。因此，在此建議廣大的男性朋友們平時一定要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，以及一些富含膳食纖維較高的食物。

除此之外，廣大的男性朋友們在備孕的過程當中也可以適當的將一些肉蓯蓉、熟地、巴戟天、杜仲等等清洗乾淨。然後直接用它們一起來燉豬蹄或者是豬腰等等，適當的食用一些他們可以有效地幫助滋補腎陽，填精益髓等等，對於提高精子的質量效果也是不錯的。

熬夜對精子的質量肯定是有影響的，因為我作為一個自閉症兒童康復老師，也是一名健康管理師，建議你老公還是需要注意很多方面的，因為想要懷孕需要有一個良好的精子，這樣生出來的孩子質量也會更好。那麼，接下來我給你們一些建議：

第一，要有一個健康的生活，比如講低鹽、低脂、低油、適當運動、早睡早起、晚上11點之前能進入睡眠狀態，這是一個基本的一個健康生活的一個要求。

第二，精子的生長和發育有幫助的一些食物，我們要多吃，比如像補含有微量元素鋅多的食物，比如像帶貝殼的海鮮一類的東西、堅果一類的東西、瘦肉一類的東西。另外還有就是魚肚子裡面的魚鰾，也是一個對於生長精子來講很好的一個食物。

第三，在生活中也要注意，避免接觸高溫，正常的話浴室裡面的桑拿就不要蒸了，同時要避免喝一些碳酸類的飲料、避免喝酒，含酒精的食物我們都要避免接觸，同時還有一些對精子生長有影響的食物，比如芹菜、茨菰，你們都要注意一下這個問題。

以上就是我給你們的建議，最終也特別希望你們能夠生一個優質的寶寶，然後幸福的生活在一起，當然有任何健康問題也可以問我，我希望幫到你們。

首先是調整你老公的作息時間，早起也晚睡，第二讓你老公增加體育鍛煉，提高體質。中氣腎氣足了精子的活力自然就提高了。

首先熬夜肯定是會對精子質量產生傷害的，但是，應該立即帶你的老公去醫院做精液檢查。醫生會根據你的檢查結果，來決定你是否需要用藥，以及對你生活作息方面提出各種建議。

1、寡慾，慾望不要沒有止境，應該要節制，最好是備孕前節制1-2個月。

2、節勞，不僅僅指房事，還包括目勞，耳勞，心老，目勞耗神，耳勞耗腎氣，心勞耗心氣，熬夜什麼都耗，必須要改。

3、息怒，怒傷肝，肝主木，也是耗腎氣。

4、戒酒，戒飲料，喝酒造成大量陽氣散了，生了孩子會變傻，李白的兒子就是榜樣。

5多吃五穀，養精，五穀是種子，有強大的生命力，吃五穀最能養精。

經常敖夜是不行的哦，要休息好，作息很重要，我老公也經常敖夜吃了愛樂維男士，能提高小蝌蚪質量和活力，現在我已經懷上了

提升精子質量不是一天兩天可以調理得好的，先要改掉作息，早睡早起，日常的飲食也要注意，精子質量不好，樓主可以給老公買愛樂維男士來吃，可以提升精子質量的。

熬夜最大的問題其實是腸道，長期熬夜會在腸道內產生不容易吸收的氧化物，會造成腸胃功能的紊亂，這個就是熬夜的人容易拉肚子的原因。這個時候吃再多都很難吸收，建議可以先服用一些抗氧化劑，調理好之後，可以多吃生番茄和黃瓜，對提高精子質量有幫助。

現在熬夜是普遍存在的問題，因此也讓很多人身體狀況出現了亞健康訊號。備孕中的男人想要提高精子質量，首先得通過生活習慣和飲食習慣調理。生活上方面，1、早睡早起，不要熬夜，2、少對著手機、電腦，3、要注意避免傷害精子的行為，如：喝可樂、穿緊身內褲、泡溫泉等等。4、適當做些有氧運動，增強體質。飲食調理方面：1、不抽菸不喝酒，不要吃生冷辛辣刺激性食物，2、多吃些含鋅、硒的食物如海蠣類，可以提高精子質量。備孕中飲食還要規律，多吃點高蛋白食物，還要多吃些蔬菜水果。另外，還可以通過一些藥物進行補充，如葉酸片、多種維生素、金水寶等，都有利於提高精子質量，但切記要根據醫生建議吃，不可行服用。

男人精子的質量和我們生育後代息息相關，通過提高男性精液質量來達到自然懷孕的目的，也是我們對後代負責的一種態度，所以想要備孕，一定要做好準備

熬夜傷肝，肝腎同源，肝功能影響之後會影響腎功能，繼而影響精子質量，建議你老公為了寶寶的健康少熬夜，吃點疏肝理氣的食物，精子的質量決定胚胎的質量，哪怕懷孕了也會對寶寶健康帶來影響的，希望對你有用哦