遇到的坑太多了：1.各種誇張療效的減肥產品。什麼酵素果凍啊代餐粉啊，代餐粥啊，減肥糖果啊，束腰啊，以上產品本人通通都試過，挨個踩雷後，肥肉依然對我不離不棄。2.節食減肥。每天三餐變成兩餐，晚飯粒米不進，餓了喝水挺一挺，兩個月減掉28斤體重。本想美一美，結果免疫力下降得了過敏臉。之後就開始治臉➕慢慢恢復飲食，結果可想而知，掉的體重又重回我的懷抱了。3.瘋狂運動。前兩種不健康減肥方式被我摒棄了之後，我開始學習別人家運動達人的運動減肥。辦了一張健身卡，每天利用中午午休時間到健身房鍛鍊，半小時橢圓機➕8公里跑步機。前幾天從健身房出來以後都是抖著腿回的單位。咬牙堅持了一週左右，我感覺自己膝蓋好像生病了，運動停了去醫院掛號看了看，大夫說我運動過猛膝蓋有損傷，需要暫停休息。依然的可想而知，運動減肥法我又沒參透，現在想想是當時減肥心理過急，沒有找到適合自己身體狀況的運動形式，而且時長、有氧無氧沒有進行合理規劃。總之呢，減肥這項事業是女生永遠放棄不了割捨不掉的，那就以我自己的踩雷經驗來告誡大家，千萬不要用錯方法哦。還是要合理飲食（高蛋白、高纖維、低碳水）➕適量運動（有氧、無氧結合）。

節食，節食是最不可靠的方法，把代謝搞紊亂得不償失，還是要科學減肥，人只要代謝好消耗大於攝入就不容易胖，加油在路上的親們[加油]

你好，很高興這能回答您這個問題，在減肥的路上，雨潼其實也遇到過很多個坑。經過很多次的失敗減肥經歷，畢竟不能為了減肥去犧牲健康，這樣的代價簡直是太多了，得不償失啊。所以只有規律的生活，合理的飲食和適當的運動，才可以在減肥的路上不至於再掉坑，下面視訊詳細闡述雨潼減肥的經歷，希望雨潼的經歷對您有所幫助[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

非常高興回答您的問題，在減肥的路上，一不小心就管不住嘴了，今天有點累要不明天在鍛鍊?拖拉慣了就變懶惰了，只有堅持才能看見不一樣的自己。

肥胖和體質有關，減肥前還是得了解清楚自己的體質。天天好吃不胖，喝涼水都胖是存在的。以前我和一個朋友一起住，她天天想著增肥，我天天想減肥，都想打她

我身高161，三十歲之前，體重一直維持在110斤左右，自己感覺還比較理想，我吃的不少，但就是不長肉，周圍發福的姐妹們都很羨慕我。

但是，三十歲以後，在食量沒有什麼變化的前提下，身體開始慢慢發福了，最嚴重的一年，體重猛增20斤，這讓我不得不認真對待這件事情了。

於是，開始各種折騰，吃減肥藥，記得吃過的減肥藥有好幾種，喝減肥茶，過度節食……結果呢，折騰來折騰去，肉沒減下來，反而又長了幾斤。

我目前在一個減肥指導中心減肥，中心為我們制定了詳細的計劃，精心搭配的各種食譜，分幾個階段進行。一個月以來，這種方法很適合我，在吃飽吃好的前提下，輕鬆的瘦了7斤。

小夥伴們，請科學、合理的對待自己的體重，在不傷害身體健康的前提下，快樂減肥。

坑？減肥的路上全是坑啊，好不好？

美食誘惑，速成減肥，滿滿的都是套路！哪一個小胖不嘴饞，哪一個不想著能輕鬆瘦下來，所以，就是基於這些想法，我們的胃一次次被自己填滿，我們的荷包一次次被各種套路掏空，小胖們的世界充滿了被傷害！

所以，想瘦的話，必須虐！虐！虐！

首先虐那些什麼快速瘦身的商家，不要試圖從我這賺錢！

其次，也是最重要的，虐自己！

管住嘴，邁開腿！注意，管住嘴排在第一位！想瘦，最好拿出十萬分的絕情，對那些高熱量的美食告個別，什麼麻辣誘惑、燒烤、各種豬肉製品、花式涮鍋、肯德基老麥、甜點你的這些心頭好，統統拋棄！

能做到，你就贏了。

只要找到適應自己運動就好，不管怎樣都不要肓目的，無目標的減，要科學合理的去減，不要相信某種減肥食品，某種減肥茶，減肥藥，減肥保健品等，一些市場上減肥器材，或一天不吃飯，為達減肥目標或吃一頓飯甚至不吃，什麼減肥皂，減肥霜，這都是.坑

減肥的方法很多很多，坑也很多很多，我講一講我所知道的一些坑

一般含有番瀉葉，荷葉等容易讓人拉肚子的成分，這種減肥減的多數是水分。容易被坑的是有便祕的減肥人群。

主要是藥物，藥物抑制進食中樞，讓人沒有胃口。貪求快速減肥的朋友容易被坑。

據我瞭解，這些方法晚上都是隻吃蔬菜水果的，根本就是節食，按照這樣的飲食不用鍼灸拔罐也可以自己暫時減下來

少吃多運動被很多奉為減肥宗旨。但是多數人會認為什麼食物都少吃，要做很多運動才能減肥。其實不是的，減肥少吃糖類，脂類，其他蛋白質等營養都要充足，減肥是八分飲食，兩分運動的。

三月不減肥……下一句是什麼？讓我聽到你們的聲音！對~就是三月不減肥，四月五月六月七月八月全年徒傷悲！感覺年還沒過完轉眼就到了三月，暖風吹的街上的妹子小臉兒和櫻花一樣開的粉撲撲的，是時候甩甩春節的油來迎接春夏本白粉藍果綠鵝黃的小裙子了。為了拋磚引玉也為了讓大家少走彎路，最重要的是獎勵自己也趕緊的瘦起來，我一定要和大家叨叨一下那些我在減肥路上遇到的或明或暗的大坑。胖起來是在工作了幾年之後，熟悉的同事和環境，一成不變的輕鬆工作讓我的體重飆升了十幾斤。最可怕的是腰腹和大腿根是重災區，整個人非常臃腫像一箇中年婦女，想穿個簡單的T恤牛仔褲帆布鞋都是痴人說夢，醜到自己不想照鏡子。索性腰圍還算好，穿個收腰的A字裙掩飾一下下腹和大腿，露出鎖骨手腕小腿這些勉強能看，自我矇蔽的厲害。後來有一天朋友問我為什麼出去旅遊卻很少拍全身照，我才發現我已經不願意面對臃腫的自己了，這種逃避沒辦法解決任何問題，一定要減肥。由於是學理工科的，我還算是理性，明白單純的靠減肥藥、美容院、七日瘦身湯等方法完全只是飲鴆止渴，對身體損害極大而且一定會反彈的，一定要科學健康可持續的減肥。所以還算幸運，這一個明晃晃的大坑，我毫不猶豫的邁過去了。可是，俗話說的好，名坑易躲，暗坑難防。在 “管住嘴邁開腿”這看簡單又健康的六個字上，我終究還是掉了個坑。正式開始減肥之前我做了大量的功課，豆瓣上幾個小組，知乎比較著名的減肥貼，都看了個遍。方法很明確——減肥這玩意，三分練七分吃，吃的方面最重要的是控制下來熱量，其次可以優化一下飲食結構，減少碳水化合物的比例多吃點蛋白質和蔬菜。運動的話畢竟減脂的是最重要的，那麼有氧是王道，操作起來也方便，無氧輔助一下。那段時間早餐基本上是蛋、蔬菜沙拉、水果、咖啡，主食可能一片面包之類。午飯是單位食堂，不算油，葷素不忌米飯少一點。晚飯就是沙拉之類的。那段時間做飯的主旋律基本上就是各種蛋+各種沙拉，碳水少的可憐。

每天晚上會出去快走或者跑步，週末會出去跳舞。有圖為證，那陣子運動量總體來說很平均，有氧量很大：

你問我效果好不好，結論是很好。很快就瘦了十斤吧，最細的時候腰圍66-67左右。由於沒有爆照的愛好，就不上圖了。那段時間真的很爽，各種買S、M號，再也不用穿L、XL啦~可是，凡事就怕這個。快速瘦下來之後人雖然輕盈，但是並不緊緻，肉鬆鬆垮垮，是一個體重低體脂高的所謂的“胖瘦子”。大量的有氧+低熱量飲食消耗了我的脂肪，也消耗了一部分肌肉。後來因為換了工作非常的忙，運動量驟減，也很難自己做飯。不規律的飲食+長期久坐，迅速反彈了，而且由於蔬菜吃的少，下腹胖的最明顯，蠻難過的。看似正確的方法，才是最大的坑吧。所幸，這一切發生在冬天，穿著大衣並不算太明顯。三月了，該重新開始科學的減肥了。這一次我不會像上次那樣單純有氧+控制熱量，會以無氧運動為主，畢竟體型比體重更重要。此外，偷偷的說，千萬不要便祕，只進不出不胖才怪了……

“不求同年同月同日生，只求同年同月同日出天坑”

減肥不成功，不是你不努力，而是坑太多

減肥最重要的是均衡自己注意力的問題，不把過多的注意力放在食物上，才是減肥良好心理狀態的開端。為什麼很多人失戀以後遭遇暴瘦，大多是注意力被失敗的情感經歷所分散，強烈的失落感沖淡了對食物的興趣。當然，也有很多人失戀後暴飲暴食，食物作為唯一的感情宣洩口。所以暴肥和暴瘦往往是一念之間。

所以當你減肥過程中飢餓難耐時，你可以嘗試去做其他事情，比如看電視，比如看書，比如打掃衛生，儘可能的分散注意力。

冰凍三尺非一日之寒，但凡「胖」上「年份」的，所謂一個月瘦幾十斤都是空穴來風，欲速則不達，急功近利的減肥只會讓體重反彈，這不僅會影響你的身體，還會讓你懷疑人生。

過度節食和“快中求勝”的心理相呼應，通過中斷正常食物補給造成體重驟降，圖一時之快後，自我的控制力會逐漸崩塌。節食減肥帶來的一大危害就是便祕和脹氣，幾天幾夜排不出腸胃系統裡本該正常排出的身體垃圾，只會讓減肥行動雪上加霜。

很多人認為運動一定是高強度長時間分分鐘汗流浹背，然後衝個澡就能瘦十斤似的。運動會增加人體的能量消耗，至於消耗的是什麼能源物質就要看從事的運動強度。一般來說，高強度的運動主要的能量來源也不是脂肪，是體內的糖元。而中低強度的運動提供能源物質主要是脂肪。

如果運動量過大，心臟輸出血量不能滿足我們自身對氧的需要，會使身體處於無氧代謝狀態，要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放，不是以脂肪作為主要能量釋放。而減肥的最終目標是減掉脂肪，所以大運動量健身減肥效果反而不好。

還沒減肥呢，就大呼「臣妾做不到啊」，減肥不是讓你蓋金字塔，不是全靠毅力，減肥也可以很輕鬆，你知道嗎？你聽說過吃著減肥嗎？膳食纖維在胃中吸水膨脹，會使人長時間有飽腹的感覺，不想吃東西，從而避免人吃下更多的食物。還比如輔助節食的酵素、青汁、低熱量飲料等。

分享：減肥路上踩過的坑。

1、減肥茶各種廣告鋪天蓋地的宣傳下，買過某知名減肥茶，喝了不到一個星期就停了。減肥茶裡的成分讓人拉肚子。一天2～3次跑洗手間。肚子痛，狂拉肚子，體內水分流失嚴重，受不了。表面上體重是減少了幾斤，可傷了腸胃，休息了一個星期才緩過來。

2、各種沙拉。冰冷的蔬菜沙拉、水果沙拉，代替午飯、晚飯。

生冷食物，吃不飽，不夠熱量。

有段時間特別流行吃蔬菜沙拉減肥。寫字樓附近總有一、兩家主打吃沙拉的健康餐廳。跟風和女同事們吃了3天沙拉當午飯。中午12點半吃的沙拉餐，下午4點不到，餓得手腳無力。

沙拉健康餐裡面都是冰冷的生菜、番茄、青瓜片等，偶爾加一勺冰凍的吞拿魚肉末。不夠支援身體的消耗。口感不好，吃得不飽。下午餓得快，還要吃加餐。減肥變增肥。

3、喝果汁代替正餐。跟風買了榨汁機，打各種水果汁+酸奶，當正餐。喝了一個星期發現不適合自己。舌苔變白，變厚。停了果汁當正餐，恢復正常飲食，舌頭也恢復正常了。

小結：減肥不能心急，必須飲食均衡，三餐要吃好。適量運動，睡眠充足，健康減肥。

能吃水果就不喝果汁，以免攝入過多的糖分。沙拉可以吃，但不適合當正餐吃。可以當下午茶吃。

我的親身經歷。體檢中度脂肪肝，穿衣服也不漂亮了，主要是擔心身體健康，所以減肥。 第一個坑，不吃油膩的東西，很少吃肉，餓了吃蔬菜水果，精米白麵，造成虛胖和營養不良。 他 第二個坑，戒掉精米白麵，只吃粗糧，高蛋白，好油脂……造成掉頭髮。每個人的體質不同，要選擇適合自己的減肥方法。加油[加油]

最近發現了一道即減肥又好吃還簡單容易的一道菜~蒸茄子 綠茄子紫茄子什麼樣的茄子都可以用，主要是現在茄子超級便宜呀

步驟1坐鍋燒水 把茄子放上去蒸

步驟三 趁著茄子放涼的時間，準備好蔥和蒜末，用生抽、鹽、醋、白砂糖兌成一碗料汁。

步驟四 把放涼的茄子撕成長條

有人說:在減肥路上，越減越肥呵呵，這說法挺有意思。很多人以為減肥，就是不吃飯，不吃東西，甚至不吃，就能瘦，這做法是超錯特錯，這不但不能瘦，反而導致自身沒有營養。另外有人借住減肥產品，光靠吃產品，就能一個月瘦多少就多少，哇，這樣說，世界上哪有肥人啊，對嗎？產品停了，體重反彈了其實減肥的確是不容易的事情，減肥一定要管好自己張嘴，不能亂吃東西，但也不能餓著肚子不吃，要吃高蛋白低脂食物，每週適量的運動，少吃高糖高熱量食物，不要暴飲暴吃，如果不知道哪些食物是高糖高熱量建議下載薄荷app，晚上不吃宵夜，早睡早起，只要堅持，有規律的生活，身體代謝好，自然也跟著瘦..純屬個人觀點，謝謝閱讀，喜歡就關注點讚我哦[可愛]

買過微商的藥，然後吃了之後不停的上廁所，肚子真的超級痛，而且心跳還很快，受不了，整個人也是暴躁，狀態真的超級不好

盲目買減肥藥吃，要嘛是一邊吃減肥產品，一邊胡吃海喝，要嘛是不吃飯，餓肚子，自己對減肥沒有認知，聽人家說什麼減肥有效果，就去買來試，結果不但減肥沒有成功，有的還比原來更胖，嚴重的身體還出現了各種不舒服等等，要減肥，首先要去學習健康方面的知識，瞭解肥胖是怎樣形成的，然後對症下藥，不要盲目跟風，否則得不償失。

網上各種各樣的減肥祕籍，多數中心思想無外乎只吃一種東西，而且吃得很少。什麼蘋果減肥法，香蕉減肥法，7日瘦身湯等等，顧名思義，就是一天三餐就只能吃這些東西，我在青春期也體驗過很多種，結果那就一個後悔。就說說蘋果減肥法吧，每天只能吃三個蘋果，早上吃了一個蘋果之後，當時沒啥感覺，到了下午已經餓得頭暈的眼花，最後的結果瘦是瘦下來了，但是我身上竟然出現了橘皮紋。因為面板長期以來都是被肥肉撐開繃緊的，快速瘦下來之後就變得鬆鬆垮垮，更可怕的是橘皮紋一旦形成是很難去除的，不但身體虛弱又滿身皺紋。

沒有遇到過坑，雖然看到有很多賣各種產品的，但是誰知道好不好，所以從來沒用過沒買過，也沒報過私教。

就是靠自己努力去減肥，有這個決心，我是一開始爬山徒步之類的，後來就是跑步快走深蹲之類的，再加控制飲食進行，堅持了三個月就很明顯的瘦了，大概瘦了三十斤。

現在已經堅持運動一年多了，瘦了五十多斤了，體重也是一直保持著，但是自己鍛鍊完全就靠自己的毅力自律，現在也練的有些線條了，但是距離完美的馬甲線還有些距離，得繼續努力。

不過我也挺愛吃的，能不再胖起來就很好了，要是哪天練成完美的馬甲線那肯定更開心。