如果咱有一個良好的身體素質，進行很多運動都是會有幫助的，就算你的運動技巧以及運動意識暫時還不是很好，一個良好的身體素質就是非常好的基礎。沒有一個良好的身體素質，對於很多運動，自己都是很難去很好的完成。就比如籃球，這樣一項普及度比較高的運動。

籃球在咱們神州大地上，會打的人，以及打的好，還有愛打的人都是非常多的。咱們很多人年輕的時候甚至現在，會因為想提高自己的籃球技能，通常會沒日沒夜去打籃球，想讓自己打籃球變得更加的厲害。接下來，咱就給大家介紹一下，如何在健身房中訓練，從而也可以讓自己打籃球打得更厲害。這些大致可分為以下這2個方面。

一，腿部訓練

咱們在打籃球的過程中，擁有一個強壯的下肢力量是非常重要的，或者說在一定程度上起著決定性的作用。咱之所以會這麼說，是因為如果咱的下肢力量足夠強的話，那麼咱們的彈跳就會得到大大的提升，並且自己腳步動作速度在一定程度上也會得到提升。要知道，自己的彈跳能力，以及腳步動作速度在籃球運動中都是非常重要的兩點。

想透過健身房裡面的訓練，讓自己的腿部力量得到增強，一個鑽石級的訓練動作就是深蹲了。深蹲對於強化咱們的腿部肌肉，是一個極其好的訓練動作。並且，深蹲作為一個複合型的訓練動作，不僅可以很好的強化自己的腿部肌肉力量，還可以在一定程度上強化自己的腹部核心肌肉群的力量。

二，上肢肌肉以及胸部肌肉訓練

咱們在打籃球的過程中，如果需要身體對抗的時候，不僅僅需要的是下肢力量的穩健，還需要的就是自己上肢以及胸部肌肉力量的強大。如果咱們的胸部以及上肢力量足夠強壯的，那麼咱們在打籃球的過程中，就會很輕鬆的去面對以及處理接下來的身體對抗，並且還能讓自己在身體對抗中受傷減少一些。

在健身房，說到胸部的肌肉訓練，不得不提的一個訓練動作就是槓鈴的平板臥推了。槓鈴臥推，在健身界可以說是一個非常火爆的動作，因為這個動作在一定程度上不僅僅是咱們男人力量的象徵，而且槓鈴臥推的訓練效果也是非常好的。所以，咱們在健身房中還應該進行的就是自己的胸部訓練了，咱在進行胸部訓練時，要以槓鈴臥推這個訓練動作為主，然後再搭配一些其他的手臂或者胸部訓練動作。

首先最重要的就是體能。

體能就是一些心肺功能訓練，高強度有氧訓練。

然後根據你打的具體位置來選擇相應鍛鍊的目標。

相應的力量訓練，腿部力量為主。腿部爆發訓練。

我們都知道籃球是一項充滿身體對抗的運動，所以力量的訓練就顯得尤為重要。中國球員水品達不到NBA的原因，其實在技術方面的原因不多，更多的就是我們的身體對抗能力達不到NBA水準。在力量訓練的動作上，最想推薦給大家的一個動作就是臥推，不管是啞鈴臥推還是槓鈴臥推，都對我們的力量提升很有幫助。

對於臥推，我們很常見，但是出現多了，錯誤動作也就多了，所以有幾個動作點要規範一下。首先是一定要沉肩，很多人在剛開始做臥推的時候因為力量的不足和動作的不熟練都會導致推舉的時候會聳肩，想要改正這個錯誤我們可以嘗試兩塊肩胛骨，避免聳肩的出現。

第二點是我們的手臂要向下外展，很多人手都是平行於肩膀的，這會導致我們的肱二頭肌代償發力，正確的姿勢槓鈴應該在我們的下胸部。最後一點是槓鈴的握法，一定要把槓鈴放在虎口內，大拇指和四指扣緊，如果不這樣很容易造成安全事故。

除了力量，彈跳在籃球中也十分重要，不管是拼搶籃板還是上籃投籃，跳都是必須的一點，對於彈跳力的訓練，不推薦健身房裡那些練腿的重力器械，可以就練習原地縱跳，在原地縱跳中我們要注意一些細節，我們在跳起的時候一定要用自己的大腿發力，收緊核心，不能讓其他部位代償發力。還可以跳樓梯，每天進行這樣的訓練對們的彈跳力很有提升。

打籃球還有一點很重要的就是耐力和心肺功能，有很多人覺得自己大學畢業了之後就體力跟不上了，其實不是你老了，只是你缺少鍛鍊，身體跟不上比賽節奏了，籃球是個高強度的運動，所以耐力就很重要。耐力的訓練大家可以進行高強度的折返跑訓練，在籃球場上以罰球線、中長線、底線為終點來回往返。還有就是在健身房裡面的動感單車和橢圓機也都可以鍛鍊我們的心肺功能。