這個要看人的

堅果，你可以理解成為一種沒有水的水果。你吃水果可以抑制食慾，那你吃堅果就可以。

如果你是吃水果肯定會餓的人，吃堅果就會餓。

下面我們來採訪一個資深肉食性肥宅：

“吃堅果是不可能飽的，這輩子也吃不飽，米飯又不愛吃，只有吃肉，才能維繫生活，進了肯德基和回家一樣，聞到雞腿的香味感覺特別棒，這裡的肉又好吃 還有吳亦凡啊 TFBOY 打廣告。裡面個個都跟我一樣是肥宅。我超喜歡這裡，如果還能來一杯肥宅快樂水就更好了。”

1 膳食寶塔推薦量

中國居民平衡膳食寶塔2016版明確指出，每日堅果平均攝入10克左右

每天帶殼葵花子一把半，或者核桃2個即可。

健康貼士：見過歲有多種有益脂肪酸，營養素，但不宜多吃，若攝入過多，應建好一日三餐的飲食總能量。

核桃、胡桃、松子、葵花子、南瓜子、杏仁、香榧子、開心果等。

白果、栗子、蓮子、芡實米等。

總結：吃堅果需要適量，每日10克左右，因其也含有脂肪和碳水化合物，特別是白果、栗子這些碳水化合物比較高的堅果。

Ps:碳水化合物——即糖類化合物，是生命細胞結構的主要成分及主要供能物質。

作者媛crystal:

曾上海市三甲醫院7年藥劑師，現為健康管理師，擅長營養科普文的寫作

我的理解是吃堅果不會抑制食慾，但會增加飽腹感。堅果中富含，蛋白質、脂肪和三種纖維成分。你只需吃一點堅果外加少量的食物就能飽飽的過一整天了(同時堅果還可以幫助你提高加快新陳代謝11%的效率呢)。