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1 # 瘦猴健身
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2 # 滄海人間在增肌的過程中，如何判斷是否應該提高訓練量？提高訓練量，是訓練能力使然，是增肌的效果所在，也是增肌者的訓練態度。保證力量訓練動作的正確，根據身體承受能力訓練，循序漸進訓練，是增肌訓練者，應遵從的訓練原則。訓練力量的提高和訓練的效果，在於堅持科學訓練，保證身體健康的前提下，追求水到渠成的訓練效果。增肌的過程中，提高訓練量，需根據訓練的目的。以增加肌肉力量和體積為目的者，應以大重量，少次數的訓練方式為主；大重量，少次數的訓練，1-4RM訓練絕對肌力和體積，6-12RM訓練肌肉體積，訓練者在訓練過程中，每組訓練次數到10RM時，就應該考慮增加訓練負荷量。小重量，多次數的力量訓練更多在於增強耐力，降低體脂。15-20RM增強肌肉線條和彈性，30RM以上可起到降低體脂、增強心肺功能效果；不少女性健身者會偏向15-20RM，或者30RM以上的訓練。對於小重量，多次數的力量訓練，建議多做力竭訓練。
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3 # 股東先生
本人新手自己摸索練了三個月，重了5kg,目前使用的方法，例如臥推rm9 我會做6組 第一組做到力竭9次，之後四組做8次，第六組時我會嘗試再做9次，如果成功下一個推日我會加重1kg
在增肌的過程中，當進行到一定程度，就會發現自己增肌效果似乎並不明顯，體重也不再長了（或是非常緩慢），通常這是“瓶頸期”。
這是每個健身愛好者都會遇到的問題，就像是玄幻小說中的主人公，需要突破段位時遇到的瓶頸一樣。
這個時候我們就需要調整自己的訓練量。如果你用20kg的啞鈴做臥推能夠留有餘力，那麼你就要上25kg，讓自己力竭，逼迫自己走出舒適區。
同時，也要注意自己的飲食是不是出了問題，每天的熱量攝入夠不夠？蛋白質的攝入是否滿足需求？
在調整好自己的訓練與飲食，經過一段痛苦的“突破”後，你便會“蛻變升級”~