一個是要規律飲食，早餐，午餐，晚餐，中間可以吃點水果，其他食物儘量少吃。

想想那些叫你胖子的人，他們說的傷人的話就是你剋制的動力

我覺得從總量和種類數量上來說一天下來也不算什麼暴食，但是種類的品種能不能改一下。餅類主食為了美味口感，面裡面和烙制過程中會放很多油才好吃，還是改變一下主食的飲食習慣吧，燕麥糙米各種雜糧好吃的有那麼多，少吃精米精面，含油多的各種餅更要少吃。麵包不說了，90克不算多，也沒說是何種麵包。蝸牛酥我不知你說的是不是圖中這種，300克就是6000千焦熱量，60克脂肪。瓜子隨便找一種看一看，100克就是2500千焦，50克脂肪。一個正常人一天8000千焦熱量30克脂肪就足夠了，只蝸牛酥和瓜子就已經超了，那些食品包裝上的營養成分表不是拿來看畫的，雖然有些字很小，甚至需要放大鏡才能看清，但是為了自己的身材更為了健康還是要看的。什麼該吃什麼不該吃心裡該有個數。活著特別累，真是煩躁。

你還好，有剋制的慾望。我不是營養磚家，也不靠忽悠賺眼球，但我體重控制的非常好。建議：1、如果您是體育或體力者，建議多吃，運動會保護你。2、不要總去問磚家，他們一是不容易隨叫隨到，二是忽悠的成分多。沒磚家還不吃飯了？吃飯是動物最基本的愉悅事情，吃飯不要想太多。3、在拿不準的時候，儘量少吃，不要擔心餓壞了。動物屆從進化開始，飢餓就是標配，原生動物都是吃不飽的，人類也是因為過食開發了好多原本沒有的疾病。節食要成為習慣，趕上好吃的飽餐一頓也未嘗不可，但千萬不要養成習慣。沒有必要為每一餐糾結，這是一輩子的事，不是一時的事。

我減肥從131到112的時候，想停止幾天，就想吃各種零食，剛開始幾天，吃了就難受，想辦法吐，不是胃難受，是心理上，感覺吃了很罪惡，有時候一天吐三次，後來怕自己胃吐壞了，就少吃一些，儘量不吐，恢復飲食後，體重漲到57，其實也可以接受，現在過去饞的時候了，又開始第二階段了，高油高糖從來不碰，中間加餐也是低糖水果，兩個月到50，加油