健身期間服用蛋白粉能夠促進肌肉增長嗎？

答案是肯定的，能，但是這樣也僅僅滿足了肌肉增長的條件之一。

肌肉的增長是透過訓練將鍛鍊部位的肌肉纖維產生細微的撕裂破壞，受傷的肌肉組織會釋放cytokines（細胞活素類）的物質，身體就會開始修復微損傷的部位，然後透過營養的補充，充足的休息，使肌肉重組，產生超量恢復的效果來實現的。

說白了肌肉增長就是練，吃，睡。

三樣都做好了才算完全滿足了肌肉增長的條件。

練

要使目標肌肉纖維產生細微的破壞就需要一定的訓練強度讓目標肌肉充血，也就是健身人群通常說的泵感。

吃

是為了滿足肌肉增長對營養的要求。碳水化合物，蛋白質和一些其它的營養元素礦物質都是肌肉增長時需要的。

增肌對蛋白質的需求非常高，每公斤體重在增肌時需要補充1.5-2克的蛋白質，僅僅靠吃是很難滿足的，所以健身人群多數都會選擇蛋白質粉來做額外的補充。

睡

身體修復受損的肌肉纖維都是在休息的時候進行的，如果沒有充分的休息讓肌肉得到恢復不僅僅會影響後面的訓練效果還會使肌肉達不到超量恢復，這直接就影響了你的訓練成果。

睡眠不足還會使身體分泌更多的皮質醇，皮質醇會導致肌肉生長恢復緩慢並破壞身體組織。

最後，健身是以年為單位來計算的，要堅持鍛鍊哦。