您這種情況我感覺是您膝關節肌肉拉傷，建議您多休息一下，用熱毛巾敷一下疼痛的位置，然後擦點雲南白藥，等疼痛緩解一段時間後，做一下肌力訓練，看看能不能恢復。

如果是經常性的或者每次發力都這樣，建議還是照個核磁共振看看比較放心。如果是不嚴重，每天做做膝蓋方面的恢復，網上很多，訓練。最後是營養跟上，吃點鈣片，喝點湯什麼的補補

爬樓梯不痛，走平路疼痛，疼痛部位在膝關節上方一點，這應該考慮股四頭肌肌腱可能有損傷，至於是股四頭肌哪一個，這個就要根據疼痛的位置和觸診來判斷！

步態很重要

當這種疼痛出現的時候，要先看步態，健康的步態是由臀部啟動來帶動腿部前行的，損傷膝關節的步態是以膝關節的屈伸來啟動腿部前行的，短期沒什麼，長期膝關節就會磨損，股四頭肌就會勞損。

一般來講，如果你注意觀察，多數都是膝關節伸屈啟動步行的人，尤其平原地區，不然的話膝關節除了外傷或者腿型不正，是極少數會出現問題的，這個大關節足夠支撐活到老，可是經不住十年磨一劍。

觸診肌肉痛點

試著觸診一下膝關節上緣疼痛區域有沒有痛點，有的話，深度按壓看疼痛感覺和平時步行感覺是否一致，如果一致的話，可以試著以疼痛感覺舒服的力度按摩，每天一次，每次5分鐘左右，堅持一個周看症狀變化。

蹲起困難，上下樓痛

如果爬樓梯疼痛，蹲起困難，走平路不痛，這個也是很多人膝關節疼痛的表現之一，如果去醫院做核磁沒發現問題，記得觸診一下膕肌，膕肌損傷刺激脛神經是造成這個症狀的主要問題，漏診難以恢復。

如果對於自己的疼痛搞不清楚，我寫的你感覺深奧看不懂，疼痛也長期存在沒有好轉，建議還是去醫院就診，把疼痛部位指給醫生，讓他們來給你分析診斷，找出問題解決問題，不要盲目止痛。